【冬天最適合的運動方式】

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【冬天最適合的運動方式】

冬季，人早睡晚起，是最易發胖的季節，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，企圖用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部。

但往往不能如願。
   
在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。

因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，就好像做單槓引體向上一樣，雖然很累，但它並不比跑步所消耗的量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。
   
那麼，冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。

所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。

像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。

研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。

所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。 （放心醫苑網）

引用:http://www.huaxia.com/zt/sh/08-049/1213440.html