【“健康” 知識】

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【“健康” 知識】

 

1、以~中速踏騎~單車，對 心肺功能 的提高，很有幫助，對 減肥也有特效。

 

2、 盡量~每週散步~ 四到五次，每次 三十到 四十分鐘

 

3、 爬樓梯 是一種非常好的鍛煉方式，對心血管有益，還可以改善你的~腿部肌肉。

 

此外，腹部肌肉~也會得到鍛煉。

 

4、 要吃早餐，吃一些 麥片粥 或 牛奶，它們可以緩慢釋放~糖分，在午餐之前，肚子 不至於感到空空如也！

 

5、 多吃~核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。

 

常吃 核桃 可延長壽命~五到十年。它們可以保護心臟，降低~膽固醇！

 

6、 多吃 ~ 魚油！魚油中發現的~Omega3長鏈脂肪酸，似乎是~無病不治，對~關節炎、癡呆症、皮膚病等 都有好處！

 

7、 乳酪中富含~葉酸，這是一種~維生素B，可以解決~貧血症 和 腸類疾病等問題。

 

8、 多吃 綠色食品，深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，對於清除~血液中的致癌分子來說，非常有效！

 

9、 每天服用一千毫克的~維生素Ｃ，這樣可以全天保持 充沛體力，還可減少 染患感冒！

 

10、不要 壓抑自己，哭泣~也並不是什麼脆弱的表現，“發洩”出自己的感情，要比~“壓抑”它們好得多！

 

11、學會以~不同角度~來看待問題，你就不會遇到~表達困難 或 其他傷腦筋的問題了！

 

12、盡情地~唱歌！音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。

 

研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身心健康！

 

13、記~筆記，要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時候就可以隨手將它們記下來， 然後安心睡個好覺。

 

早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

 

14、關懷 雙腳，用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。

 

這種練習可以提高~平衡能力，增強 ~腳弓 和腳踝 的 力量！

 

15、冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕 心臟負擔！

 

16、避免~骨質疏鬆症，五十歲的女性中有~三分之一都患有這種病症，負重練習，可以有效增強骨質健康。

 

園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯！

 

17、留住 耳垢，其實~耳朵具有自清能力，‘耳垢’可以在無需外力幫助的情況下，會自動 撥落清除！

 

18、盡量避免 陽光 強烈直射！ 最好享受~柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生~維生素D，它對於骨骼生長 和 牙齒健康，非常有益！

 

19、隨著~迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力 受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳！

 

20、60歲 白內障 問題突出！多吃~扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，  注意眼部異常。

 

21、63歲 是女性~卵巢癌 的平均年齡！最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對 ~卵巢癌細胞 有~抑制作用。

 

22、68 歲 是~關節置換手術 的~平均年齡控制體重，過重的體重會增加~關節負擔，誘發~骨關節炎。

 

23、75歲 大部分人會有 高血壓，高血壓會誘發~心臟病 和 中風，要定期檢查~血壓！

              

24、高抬 貴腿！每天抽出幾分鐘，愉快地把~雙腿 高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身！

 

只要每天高抬下肢2~3次， 每次 5~10分鐘，就會使全身，尤其是~腿部、心臟、頭部 大受益處！

 

同時，也有利於~心肺 的保健！

 

 

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Shma0UOVAh5lSeU7m1oKU7QmOw--/article?mid=23392