【老年人 在生活中的“四字經”】

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【老年人 在生活中的“四字經”】

日常四“忌”。
　　

忌久坐：“久坐者傷肉”。

 

人到老年，由于肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是恢復疲勞的一種必要休息方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。

 

因此，老年人應多走路、勤活動，“安步當車”才是健康之道。
　　

忌久立：“久立者傷骨”。

 

據有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏鬆症，如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會减弱，骨胳脆性變大，一旦受到外力的衝擊就可能發生骨折。

 

另外，久站還會使部分組織和細胞的營養失調，使氣滯血凝，招致疾病。
　　

忌久視：“久視者傷血”。

 

人到老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，産生多種病症。

忌久臥：“久臥者傷氣”。

 

適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。

 

然而，一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。

 

因而老人們要順應“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規律，以保持身心健康。
　　

飲食四“度”。

速度：人到更年期以後，人體內分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低。

 

故進食時要細嚼慢咽，擴大食物和腸壁接觸面積，以使有限的消化液充分發揮作用。
　　

飽度：“要想身體好，頓頓七分飽”。

 

老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，經細菌發酵後會産生較多的氣體，使人感到腹部不適。
　　

溫度：進食過冷或過燙的食物，都會對消化道産生刺激，從而影響消化功能。

 

經常進食過燙的食物，也易增加老年人患食道癌的危險性。

 

而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味，刺激人體食欲中樞神經，從而使老年人食欲旺盛。
　　

硬度：老人的食物宜溫熱熟軟，切忌粘硬生冷。老年人唾液澱粉酶、胃酸、胃澱粉酶、胰脂肪酶和澱粉酶等消化液的分泌量减少，腸道蠕動减弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化。
　　

情緒四“宜”。
　　

宜服老：人們生活在社會大環境裏，難免要受到鄰里同事關係、金錢誘惑、地位選擇等的制約與束縛。

 

但切勿爲那些“寶刀不老”、“老驥伏櫪”等頌詞而感到飄飄然。

 

須知人過七十，生理上各方面都在大大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜超負荷地過度勞累，社會活動不要太頻繁。
　　

宜糊塗：不論對待家庭還是某些社會現實矛盾，裝三分糊塗可制怒。

 

要知道，無論遭遇什麽樣的處境，保持穩定的情緒，喜怒有常有節，是保持體內血壓、內分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。
　　

宜曠情：善于陶冶情操是老人養生的重要保障。喜愛文學的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，可靜坐聽、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自娛；擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。
　　

宜聚神：我國古醫書《黃帝內經》上說，“聚精會神是養生之法”。

 

中老年人腦細胞雖然每天都會死亡，但在用腦的情况下，每天又會有新細胞誕生。

 

腦運動直接促進腦健康，協調和控制全身，達到健康長壽之目的。

 

畫家齊白石屬意丹青，終日揮筆不輟，享年95歲；經濟學家馬寅初，一生勤奮，活到100歲，這些都是極爲有力的證明。

睡眠四“慎”。

慎運動：衆所周知，睡眠時心臟跳動减慢，尿量分泌减少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個機體的功能處在休息和恢復狀態之中。

 

如果在睡前作劇烈的運動會引起心跳、氣促，使全身處于緊張狀態，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。

慎飲酒：適量飲酒可祛風散寒，暢通血脉，還能解除疲勞，故有益健康。

 

但老年人在睡前不宜飲酒。

 

許多臨床經驗都表明睡前豪飲可能會引發中風。

 

而且，酒中所含的有害物質，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會因夜間肝臟工作緩慢，而蓄積于體內，難于排泄出體外，從而危及本已衰退的機體。

慎蒙頭：在冬天，一些老人喜歡將頭蒙在被子裏睡，這也是不好的習慣。

 

充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。

 

如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現缺氧，進而導致呼吸道、腦心血管疾病。

慎防病：經驗表明，睡眠2～3小時後會因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻好轉，這都是左心衰竭的早期表現；平躺時感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。

 

值得提醒的是，動脉硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環系統有障礙的老年病人，飯後不宜立即入睡，以免發生中風等意外危險。

引自：http://www.39yao.cn/healthcare/18971.html