【冬天手腳冰冷者 睡前一杯溫牛奶有助睡眠】

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【冬天手腳冰冷者　睡前一杯溫牛奶有助睡眠】

 

這幾天低溫特報，讓許多容易冬天手腳冰冷的女性大喊吃不消，不但早晨起床時全身僵硬的情況加劇，晚上睡覺前也因四肢冰冷而影響睡眠品質，家庭醫學專科醫師蕭勝明建議，可以試試在睡前溫一瓶添加奈米化及促進鈣質吸收之營養成分的牛乳，來幫助放鬆神經，舒緩冬天手腳冰冷的不適。

蕭勝明醫師指出，鈣質除了能促進骨骼及牙齒的發育之外，也是一種幫助神經訊號傳導的重要物質，當鈣質缺乏時，神經與肌肉容易緊張，無法鬆弛下來，因此肩頸或平常較易累積疲勞的肌肉群會覺得僵硬不堪，有的人甚至容易抽筋，睡覺時也容易因神經亢奮而有失眠的傾向，手腳等末梢神經則因肌肉緊繃影響血液循環而冰冷發白，甚至情緒上也可能變得暴躁易怒。

 

因此鈣質不只是能預防骨質疏鬆，也是幫助現代人放鬆神經，改善冬天手腳冰冷的重要營養素。

不過由於人體在吸收養分時，大分子的元素通常吸收率不高，甚至容易堆積在消化或泌尿道系統中形成結石，增加負擔。

 

不過隨著科技領域的進化，現在除了可利用奈米技術，將元素離子化成人體較容易吸收的小分子結構，甚至還能添加可促進腸道吸收鈣質的維生素D3，強化鈣質的吸收效率。

 

蕭勝明醫師認為，食物中所含的營養能否被人體吸收、利用，比含量多少更重要，因此他建議，過去沒有乳糖不耐症等牛奶過敏病史的民眾，可以選擇添加奈米化營養成分的乳品，來更有效率的攝取鈣質，並紓緩因缺鈣導致的冬天手腳冰冷等問題，尤其溫牛奶的熱度能幫助消化，消除胃脹氣，奈米化後小分子的鈣質及促進吸收的維生素D3可幫助紓解神經，使人容易入睡，這個方式已受到美國醫療協會及食品藥物管理局的稱許，若無胃酸過多的問題，因神經緊張而失眠的民眾不妨一試。

 

而對牛奶過敏者，可在日常生活中，增加食用小蝦或魚類、豆製品、芝麻等食物的機會，也可於飲食中補充鈣，另外再額外攝取維生素D3，來提高鈣質吸收。

除了加強鈣質營養之外，睡前稍微活動一下筋骨，也可改善冬天手腳冰冷的問題。

 

Curves女性專用30分鐘健身中心教練Cherry表示，冬天手腳冰冷大多是因血液循環不良和基礎代謝率低，導致體溫不容易升高所引起，可透過簡單的伸展運動與墊上肌肉訓練改善。

 

在睡前利用10分鐘，先輕鬆的踢踢腳來伸展下半身，再將雙手手指交叉後手掌往上舉，伸展協方肌，之後可利用軟墊，採趴跪姿，將手掌撐住地面，穩住骨盆重心後，配合呼吸將左腳輕鬆的伸直、往上平抬後輕輕放下不碰地，20次之後再換右腳（如圖示），依照個人的體力可連續作幾次，讓身體在睡前能稍微暖和一點，就不用愁冬天手腳冰冷的毛病干擾睡眠了。

 

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/article?mid=105882