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【冬日減重妙方】

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發表於 2012-8-2 10:51:18 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

冬日減重妙方

 

冬天一到,為了禦寒保暖,食物似乎愈吃愈多,食材也是愈吃愈補,於是好不容易維持下來的曼妙身材,不知不覺中就開始變形走樣,全面失控了。


為了杜絕口腹之欲引來大災難,所以天氣再冷,我也不願穿著過度寬鬆,寧可在底層加件緊身衣物,一旦飲食放縱,緊身衣物就變成警訊,站在穿衣鏡前,身形緊繃無所遁形,還看得出已經撐起了三層肚,說有多難看就有多難看。


愛美是女人的罩門,豈容自己一頓飯下來老了十歲,變成超級歐巴桑,所以為了女性的尊嚴,自然就會逼出窈窕好身材了。


雖然這一招有些像是自我催眠,但為了不讓自己體重失控,三不五時站在鏡子前面檢視身形,隨時逼迫自己控制飲食、多做運動,還是有必要的。
 

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冬日減重妙方/床上運動 不必出門
 
秋收冬藏是大自然的交替,身體也循著這樣的規律,所以此際的運動就宜斂不宜強,加之
早晚溫差大,戶外運動的意願也會降低,熱量的累積往往就此開始,體重節節上升自是難免。


其實有一項很好的運動可以搬到床上來做,那就是不假他物的仰臥起坐,因仰臥起坐主要練的是腹部的肌肉,也就是所謂的腰力。仰臥起坐還是消除「游泳圈」的利器,對男生適宜,女生想練就小蠻腰一樣有效。

 

而且夫妻一起做,更添生活情趣。 


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冬日減重妙方/海削肥肚五帖 
 
之一
天寒氣冷心倍煎
活動受困在冬天
運動時數恕難添
管制熱量在當天
且讓輕食渡一天
莫讓過剩毀今天
飲食運動站兩邊
量動擇食擺中間


之二
早餐盛食如皇上
雜糧果蔬腸通暢
漁產蛋白是獨創
中餐輕食策為上
自備果蔬最像樣
晚餐切莫入夜上
一日將暮算總帳
寢前宵夜最該嗆


之三
飲食管理僧侶行
左右譏諷我犞情
受邀外食兩樣情
雜糧主食要用情
高甜水果不濫情
糕餅西點勿迷情
寡油肉品新戀情
追求進度虎山行


之四
運動生活如求學
規律運動是好學
頻頻鍛練好感覺
兩天不動腳如瘤
三天不碰該警覺
一周沒去像逃學
永續經營換好鞋
海削肥肚好訣別


之五
運動樂趣雲深處
量力而為無盡處
偶有踉蹌拖進度
循序漸進樂無數
迷上運動不歸路
挑戰自我摸門路
漫漫多年如植樹
返老還少神嫉妒
 


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冬日減重妙方/大餐前先墊肚子
 
體重扶搖直上怎麼辦?

 

我的態度很簡單,面對它、接受它、應付它。

 

除了維持平日的運動外,凡是要吃大餐前一小時,先吃個水果餐,和一碗麥片粥。

 

在冬季尤其推薦當季水果——柳丁,先吃個兩顆止飢,記得要連果肉一起吃,再喝杯300毫升的三合一麥片,這兩樣都是便宜、高纖、低卡、又低膽固醇,更重要的是它在無形中降低了吃大餐的欲望。

 

等正式餐點到來,你就可以很愉悅享受大餐,不必擔心吃過頭,因為沒有多少胃的空間可以容納了。 


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冬日減重妙方/素火鍋與黃豆渣
 
冬天是最適合吃火鍋減肥的季節!尤其是清淡不油膩的素食火鍋,不僅不需大費周章的耗時張羅,且可以喝到清甜的火鍋湯頭暖暖身子,不必害怕高熱量。

 

另外一樣好東西是黃豆渣,其主要功能有增加飽足感﹙有助減重計畫﹚、增加糞便體積 ﹙有助便祕改善﹚。

 

用黃豆渣洗臉(需放入冰箱保鮮,每晚只要取一小坨豆渣洗臉便可,半個月用不完要丟棄)、洗碗也是省錢撇步。
 


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冬日減重妙方/過午不食大步走
 
退休之後,飽食終日,肚子像汽球一樣脹起來了。次年參加老人健康檢查,體重竟達八十公斤。事態嚴峻,極思減重。

 

驀然想起佛門「過午不食」之規。

 

自此,一天改吃兩頓,早飯六、七點鐘,午飯十二點之前,之後就不再進食。

 

起初不習慣,一到晚餐時,肚子裡就唱空城計,喝兩口水,也就騙過去了,過些時日,習慣成自然;冬天晝短夜長,更是易過。

 

每天早上,大步快走一個小時,如此,半年下來,體重降到七十公斤以下。

 

我這一招,已經用了好多年了,結果令人滿意。
 

引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!lDjsPA6WEQCT7jlaTY9Msm5G/article?mid=9062

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