【自然纖瘦的八個祕密】

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【自然纖瘦的八個祕密】

 

研究顯示，瘦子對待食物的方式，和其他人就是不一樣。

 

瘦子和食物的關係較為輕鬆，胖子則比較緊張，專注地計算飲食量、進食次數，並將某些食物標示為好或壞。

 

結果，用餐時間像是腦力激盪。

 

看看減重專家如何剖析瘦子的神祕心態。

 

1.選擇滿足而非滿腹

瘦子通常只吃六到七分飽，其他人可能繼續吃到八分飽以上。

 

這可能是因為我們將「飽足感」誤認為「滿足感」，如果沒有吃飽，就覺得不滿足。

 

也可能是習慣將眼前的食物吃完，不論是否真的需要。

學習：吃到一半時，放下餐具，判斷自己的飽足感。

 

剩五口時，再做一次，增加用餐過程中的滿足。

 

這樣也能減緩用餐速度，讓飽足感出現。

 

 

2.饑餓不是緊急狀態

多數胖子覺得饑餓是種需要盡快治療的症狀。

 

瘦子知道饑餓感來來去去，因此忍受的時間更長。

學習：選擇忙碌的一天，延遲午餐一、兩個小時，跳過下午的點心，你會發現運作如常。

 

 

3.別用食物治療憂鬱

瘦子也會有情緒性的飲食，但他們能認出這種行為模式而停止。

學習：將「停止」加進字彙裏，辨認饑餓、憤怒、寂寞或疲倦，這些都是最常激發情緒性飲食的原因。

如果真的很餓，選擇均衡的點心，如一小撮堅果，維持到下個用餐時間。

 

如果憤怒、寂寞、疲倦，能以其他無熱量的方法滿足，如跑步等，心肺運動會幫助消除憤怒。

 

寂寞時打電話給朋友、出門散步，即使沒有遇到認識的人，置身人群中仍能紓解寂寞的情緒。

 

如果疲勞，就睡覺去吧。

 

 

4.吃更多水果

比起胖子，瘦子每天多吃一份水果，多纖維，少脂肪。

學習：檢視自己的飲食習慣：每天吃兩到三份水果，而非喝果汁。

 

在早餐麥片或優格裏撒上莓類，在三明治裏加削片梨子，烤蘋果當甜點。

 

在桌上放一盆水果鼓勵自己食用，拒絕自動販賣機。

 

5.習慣的動物

飲食多樣化是件好事，但太多樣也有缺點，有時反而鼓勵過食。

 

瘦子的飲食內容較固定，沒有太大的驚喜。

學習：試著維持一致的正餐，例如早餐吃麥片、午餐吃沙拉等。

 

沙拉中也可加雞肉或鮪魚，但請遵守次序，就不會有太多脫序的機會。

 

 

6.自我控制基因

研究發現，五、六十歲的女性，最大的體重指標是「抑制指數」。

 

指數較低的女性，身體質量指數較低，指數較高的女性控制能力較低。

學習：心情好的時候，抑制指數容易升高。

 

參加宴會時提醒自己，每經過四盤點心才能拿一次；

 

若外出用餐，與人分享甜點；

 

如果壓力大，準備蔬菜或紅蘿蔔棒等。

 

 

7.活動量較大

平均來說，瘦子每天多了二點五小時的活動量，一年能減掉十六公斤。

學習：人們時常高估自己的活動量，多數人每天經常十六到二十小時都是坐著。

 

攜帶計步器，每天試著走一萬步，結合三十分鐘的運動。

 

例如以走樓梯取代坐電梯，用力擦地板等。

 

 

8.睡眠較好

瘦子每星期多睡兩小時，科學家因此推論，睡眠時間和抑制胃口的賀爾蒙有關。

學習：每周多兩小時睡眠，每天只須多睡十七分鐘。

 

從這裏開始，朝每日八小時睡眠的目標邁進。

小祕方：記得吃早餐。

 

百分之七十八的成功減重者每天都會吃早餐。

 

每天走一萬步能燃燒五百卡。 
 
 

 引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!As5ucS.RERmSeVjMasUyzne_lA--/article?mid=6529