【起床後的第一杯水怎樣喝健康？】

縱衡

【起床後的第一杯水怎樣喝健康？】

 

健康的肌體必須保持水份的平衡，人在一天中應該飲用7-8杯水。

很多人都知道，起床後空腹喝下第一杯水有益健康。

但是，你是否審視過，這一杯水到底該怎麽喝才正確？

白開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶……這些選項都對嗎？
　　

喝什麽？
　　

白開水√
　　

新鮮的白開水是最佳選擇。

白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理後，煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的，且含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

白開水還能使血液得到迅速稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。
　　

蜂蜜水√
　　

清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學。

人經過一夜睡眠後，體內大部分水份已被排泄和吸收，這時空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水份，又可增加營養，完全可取代白開水的位置。
　　

檸檬水√
　　

每天早上起來，在尚未進食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。

這杯排毒水不僅是身體最好的酸堿中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。

此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能幫你改善。
　　

不喝什麽？
　　

鮮榨果汁——加重腸胃負擔×
　　

不少人誤認為，早上起來喝上一杯鮮果汁既解渴又有營養，其實這是錯誤的。

早晨第一杯水喝果汁，並不能提供此時身體最需要的水份，反而是在在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作，不利於身體健康。
　　

淡鹽水——並非有益健康×
　　

有不少人覺得喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識是不科學的。

人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水份，喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。

早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
　　

可樂等飲料——加速鈣和水份流失×
　　

汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。

而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水份，還會增加身體對水份的要求，反而造成體內缺水。
　　

牛奶——營養白白流失×
　　

牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等過敏反應，更把好事變成壞事。

因此，早上的牛奶不能作為第一杯，才能充分發揮蛋白質的營養價值。
　　

什麽溫度最適宜
　　

溫水√
　　

喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。

煮沸後冷卻至20－25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。

凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。

在頭天晚上晾開水時，一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
　　

冰水×
　　

有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裏的冰水，覺得這樣最提神。

其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適，造成體內脹氣。
　　

晨起第一杯水關鍵詞
　　

空腹:清晨喝水必須是空腹喝，也就是在進餐之前，否則就起不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。
　　

慢飲:要小口小口地吞咽，因為飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。
　　

300毫升:清晨起床時是新的一天身體補充水份的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
　　

每天:一個健康的人每天至少要喝7——8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。
　　

五大好處
　　

一、補充水份:人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。

一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水份。
　　

二、防止便秘:清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，促進大便的排泄，防治便秘。
　　

三、沖刷腸胃:早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。
　　

四、清醒大腦:起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
　　

五、美容養顏:早上起床後為身體補水，讓水份迅速輸送至全身，有助於血液循環，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!JK4bxx.DRUawVmpLu8HGcvI-/article?mid=188704