【放鬆紓壓DIY 】

tan2818

【放鬆紓壓DIY 】

放鬆紓壓DIY：

●深呼吸：一邊吸氣，一邊將雙手舉高，頭看上面，然後吐氣，雙手向外打開、放下。

●輕轉肩膀：緩慢依順時鐘方向，轉動肩膀10次，再依逆時鐘方向轉動10次。

●頸側伸展：臉朝前，左耳往左肩下垂，左手置於右耳上方，輕輕往右拉，直到感覺微痠，維持30秒，重覆做10次，換邊再做。

●身後仰：雙手放在頸部後面，背部靠著椅背，上半身往後仰直到感覺微痠，重覆做10次。

●側拉筋：高舉雙臂，左手握住右手肘，上半身往左傾，直到感覺微痠，維持30秒，重覆做10次，換邊再做。

（示範：物理治療師李娟如／資料：陳泰安醫師／整理：記者傅潮標）

 

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/article?mid=143415