【15分鐘不間斷有氧操 促進代謝率】

虎嘯

【15分鐘不間斷有氧操　促進代謝率】

 

許多人感覺年輕時怎麼吃都吃不胖，但出社會工作、到了一個年齡，即使吃的份量跟過去一樣，卻很容易在腰腹部囤積脂肪，中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，隨著老化、新陳代謝速度會變慢，要促進身體代謝率，必須透過下列不間斷的有氧操，持續做15分鐘。

新陳代謝速度會隨年紀增長而變慢，要促進身體代謝率，必須透過不間斷的有氧操，持續做15分鐘。

黃薰隆表示，要提高代謝率必須用提高速度的方式來做循環訓練，因此有氧律動的過程，身體持續活動而沒有休息，提醒要不斷吸氣吐氣，千萬不要憋氣。此外，即使是在家裡的巧拼板上做有氧操，仍建議要穿鞋子、不要打赤腳，減少腳跟的衝擊力，也避免膝關節受傷。

第一段

先做腳步開合的動作，快速的往外打開、往內收回；如果速度跟得上，可以加快開合的速度，持續做1分鐘。接著雙腳打開與肩同寬，上半身快速做擴胸運動，約做1分鐘。

第一段：先做腳步開合（左），然後做擴胸運動。（攝影／張雅雯）

第二段

再從腳開始，這回改往前往後做V字形腳步，持續做1分鐘。接著做弓箭步，兩腳前後距離要開一些，雙手扶在前腳的膝蓋上，後腳跟抬起後、垂直往下蹲，做30秒後換邊操作。

第二段：先做V字形腳步（左），然後做弓箭步。（攝影／張雅雯）

第三段

兩腳都用腳跟做腳跟前點的動作，若要加快速度可以輕鬆的跳起來，持續做1分鐘。

接著雙腳打開與肩同寬，將雙手如同擦窗戶般持續往上推。

以上三段做完大約5分鐘，建議可反覆操作3次，持續做到15分鐘，效果比較好。

第三段：先做腳跟前點（左），然後雙手來回往上推。（攝影／張雅雯）

最後收操時雙腳踏步、雙手肩膀輕鬆往後繞，慢慢將動作放緩，加深呼吸並搭配雙手往前後擺動，讓心跳慢慢恢復在停下來休息。

注意事項

若有任何動作感到會痛，應該立即停止下來，因為可能有受傷。

做有氧操之前不挨餓、也不能吃太飽。

若正在用藥或看醫師的患者，活動前應諮詢醫師的意見。

 

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