【醫學百科●外丹功】

楊籍富

【醫學百科●外丹功】

 

拼音

 

wàidāngōng

外丹功原本屬于禪功，禪功可分為坐禪、臥禪、行禪、立祠四種，據說只要學會其中的立禪，自然可體會其他三種功夫，幣外丹功則相當于禪功中的立禪。

 

功法操作一、預備式兩腳平行站立與肩寬，膝微屈，嘴微閉，舌舔上腭，頭端平，睜眼凝視前方。

 

呼吸自然，兩手下垂于體側，掌心向后，慢慢弗開手指，意想丹田。

 

二、吐納功接上式，雙膝伸直，雙手水平重疊于腹部，將左手拇指置亍臍上，右手輕靠其上面交叉，手指張開。

 

頭緩緩后仰，吸氣，膝微曲，腹部稍稍挺起。

 

在鼻子吸氣尚未結束之前，從口中緩緩吐氣，同時膝伸直，身體前傾，雙手按住腹部緩緩用力，盡量將體內的殘氣壓出。

 

然后后仰伸直脖頸，如烏龜伸脖狀。

 

三、百壽功橫跨半步，兩腳寬稍大于肩，雙膝微曲，接著手腕不用力，手掌向下，緩緩舉起雙手與肩平，同時將手指微微張開。

 

然后兩手掌相對，先用右手小指的指間關節抵住左手的虎口處，用力按壓2秒鐘，接著右手手腕翻轉，置于左手手掌下方，以左手小指指間關節抵住右手的虎口處，用力按壓2秒鐘。

 

然后兩手分開，手掌向下，恢復起勢動作。

 

接著身體向前彎曲，鼻端與膝在同一水平，雙手用力向后甩動，眼視腳趾，膝隨甩手而伸直，反復數次后，恢復立位，然后雙手向前伸展，并作輕微上下振動，約5分鐘，靜立半分鐘后再一次從頭開始，最后停止甩動的雙手，只抖動手指部分，五指直立如花蕾狀，半分鐘后恢復水平形狀，作輕微抖動，冶左腳內縮半步成與肩等寬的直立起始狀。

 

四、一妙功由預備式起，伸直雙膝，手掌向上，兩腕緩緩提高到胸部的高度，并向左右攤開，同時指尖向上彎曲9次。

 

手臂仍保持張開，雙手以水平方向微微振動，待熱后恢復至預備式。

 

五、神秘功姿勢如預備式，雙手握拳并舉至耳水平，拳眼向下，并在耳周繞行，左右各9次，然后向前外側扭動手臂，左拳成L字形，右拳成與L相反的字。

 

待有熱感后，兩臂很自然地開始旋轉，并伸直兩肘，然后雙手緩緩放下，張開拳為掌。

 

六、仙人功預備姿勢，肩不用力，雙手做抱球動作，即左手呈水平位，舉至乳頭水平，掌心向下，右手掌心向上放于肚臍水平，雙手手掌的中心量垂直相對，每呼吸一次左手手掌向前回轉l／4，然后慢慢往上舉，直到拇指超過鼻端為止，手背貼于頭上。

 

同樣，右手掌往腹部方向回轉，慢慢地轉向地面，并下壓，拇指貼于大腿，翻腕，使掌心向下，眼視前方。

 

雙手張開，待熱后用力向上或向下推出，接著左右兩手緩緩翻轉，右手舉至乳頭水平，左手置于肚臍處。

 

然后左右手以相反的方向重復1遍。

 

七、安神功預備式，雙膝微微彎曲，上體稍向前傾。

 

兩臂互相交叉，右手在內側，左手在外側，于胸前成十字交叉，腋下微張開，雙肘自然下垂，手指微微張開，與臂成垂直狀朝上直立，反復九次后，振動左右手手腕，持續2～3分鐘后，放下右手，左手向前伸，重復做振動動作，然后恢復預備勢。

 

八、安魄功預備式，單腳向一側跨出半步，兩腳比肩稍寬，微微彎曲膝蓋，兩肩下垂，接著收縮肛門，伸展腰背，雙手手掌向上，同時置于肚臍前方處，此時，左右雙手的中指成一直線，兩指中間間隔約二指寬。

 

抬起后跟，腳尖起立，雙手慢慢舉高至乳頭水平。

 

接著翻轉手掌，反復做九次。

 

然后上下移動雙臂，舉起雙手時吸氣，而當下按雙手時呼氣。

 

反復100次后收功如預備式。

 

九、大妙功兩腳與外肩同寬，膝微屈，雙手水平位置于肚臍位置，中間相距兩橫指，肘微微向前方突出。

 

以此姿勢進行指尖翹起的動作，反復九次。

 

接著，雙手保持在肚臍的位置，身體向左邊緩緩回轉90度。

 

然后向右回轉180度，進而再回轉180度。

 

反復做36次。

 

同時手指微微彎曲關節，并隨身體的動作上下移動。

 

眼視前方。

 

十、定力功預備式，雙手手掌向前方，慢慢舉起，直至與肩平。

 

雙手同時收回腰間，接著由內側宛如畫弧形般舉至胸前，由該處向前推出。

 

再回復預備式，反復做9次。

 

同時展開股關節，振動大腿。

 

十一、固腎功彎曲中間三指，雙手展開成八字形，置于大腿外側，同時指壓手掌的中央部，外側二指則向外伸展。

 

然后將重心置于左腳，右腳向前斜方伸出，并提起后腳跟，使離地二橫指，然后落地，反復9次，結束時保持離地姿勢，重心移轉至左腳后方。

 

右腳移至后方，膝伸直，腳踝不用力，上半身保持直立位，振動全身，持續半分鐘后重心放在右腳，伸出左腳，重復相同的動作。

 

反復操作九次后恢復預備式。

 

十二、仙鶴功由直立位提起左腳，向側面跨出2步，身體稍向前傾。

 

接著手向側面推出，手背朝前方，手指張開，食指翹起。

 

然后右膝高舉至腹部的高度，向前跨出一步，落腳時全腳掌著地，以同樣步驟提高左腳，向前跨出一步。

 

如此左右腳交替，向前步行5～9步。

 

結束之前雙手手掌改為向前方向，由左腳開始，依序后退五～九步，左腳在后時重心需往后方移，左腳著地，趾尖起先需保持上揚，然后與腳后跟同時著地，恢復預備式。

 

主治病癥食欲不振預備式、吐納功各持續5分鐘，安魄功、大妙功、定力功各持續3分鐘。

 

頭痛預備式、吐納功、神秘功各持續5分鐘，最后再進行10分鐘的仙人功。

 

胸口灼痛預備式、吐納功、一妙功、安神功各持續5分鐘。

 

心悸預備式做10分鐘，吐納功、安神功、固腎功各5分鐘。

 

暈眩預備式5分鐘，吐納功10分鐘，大妙功、固腎功各3分鐘。

 

暈眩輕微時，則再加上5分鐘的仙鶴功。

 

肩膀痠痛預備式10分鐘，吐納功、一妙功、神秘功、定力功各5分鐘。

 

浮腫預備式、吐納功各5分鐘，安魄功與仙鶴功各10分鐘。

 

除了上述病癥，還可治療精力減退、頭昏腦脹、鼻塞、耳鳴、喉嚨紅腫、便秘、下痢、肥胖、瘦弱、眼睛疲勞、落枕、暈車暈船、宿醉、慢性胃炎、肩周炎、失眠癥、痔瘡、虛冷癥、脫毛癥、氣喘、扁桃體炎、感冒、假性近視、鞭打癥、陽痿、早泄等病癥。

 

注意事項練功時的注意事項同其他氣功療法，外丹功結束后，尚需做一些常規動作，即微微彎曲雙膝，雙手彼此相同，接著兩手置于前方，邊振動邊步行1～2分鐘。

 

當相對的兩手掌有相互吸收力的感覺時，表示氣感已很強。

 

引用：http://big5.wiki8.com/waidangong_107090/