【10種睡眠壞習慣 越睡越累】

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【10種睡眠壞習慣 越睡越累】

 

國人對睡眠重要性的認識顯然遠遠不夠。睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營養”。

 

而不正確的睡眠方式也會大大降低睡眠質量，威脅到我們的健康。

 

 

睡眠壞習慣——枕頭過高

 

 

1、枕頭過高

 

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

 

 

睡眠壞習慣——枕著手睡

 

 

2、枕著手睡

 

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。

 

所以，睡時不宜以兩手為枕。

 

 

睡眠壞習慣——被子蒙頭

 

 

3、被子蒙頭

 

以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

 

 

睡眠壞習慣——張口呼吸

 

 

4、張口呼吸

 

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

 

最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

 

 
睡眠壞習慣——劇烈運動

 

 

5、劇烈運動

 

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，人便不能很快入睡。

 

所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

 

  

睡眠壞習慣——對著風睡

 

 

6、對著風睡

 

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。

 

古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。

 

所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

 

  

睡眠壞習慣——坐著睡

 

 

7、坐著睡

 

有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。

 

可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！

 

因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。

 

再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。

 
睡眠壞習慣——睡前生氣

 

 

8、睡前生氣

 

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

 

 
睡眠壞習慣——睡前飽餐

 

 

9、睡前飽餐

 

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。

 

大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

 

 

  

睡眠壞習慣——睡前飲茶

 

 

10、睡前飲茶

 

 

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

 

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.BSjyMqBQUULyqadT26VrJ.w/article?mid=15589