【散步時最好不要背著手】

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【散步時最好不要背著手】

 

散步是許多老年人日常的健身方式。

　　

北京大學人民醫院老年病科副教授郭遠提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。

　　

第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。

 

運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。

 

健康的老年人，可按 “3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內。

 

比如一位65歲的老人，用170減去 65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘範圍內。

 

運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

 

　　

第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好的運動效果。

 

如果遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。

 

因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

 

　　

第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高。

 

空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

　　

第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。

 

爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。
 

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!As5ucS.RERmSeVjMasUyzne_lA--/article?mid=6729