【改善便秘6招】

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【改善便秘6招】

 

其實，便秘的問題非常普遍，不管是每天奔忙於工作中的上班族，還是每天相夫教子的家庭主婦，都可能深受便秘之苦，以下就來看看怎麼改善。

 

每天都肚子很脹，但是去了廁所又“敗興而歸”，努力了一次又一次，小腹卻仍舊墜脹，臉上的痘痘又開始煥發“第二春”，感覺身形也浮腫、沉重了許多，心情也跟著糟糕起來了……

 

但是千萬不要小看便秘，這種很常見的身體問題其實危害極大，它除了會讓你的身體很“堵”、很不舒服以外，還會造成其他疾病，輕者會長痔瘡和產生口臭，情緒也會受到困擾，嚴重的人更有患上大腸癌的可能性。

 

而且，身為女性，一定要更加注意防治便秘，因為女性患上便秘的比例是男性的3倍，尤其是女性懷孕後荷爾蒙會改變，子宮也會脹大，更容易引起便秘問題。

 

一般來說，一星期“上大號”的次數少於3次就可以稱為便秘了，如果你已經有了長期便秘的問題，就要趕緊提高警惕，可以先自己嘗試通過改變生活習慣和食療的方式來改善，如果一段時間以後還沒有好轉的話，一定要及時去醫院做針對性的診斷，有可能是其他疾病引起的便秘。

 

食物從胃部到達小腸，營養被小腸壁上的血管吸收，未被吸收的食物到達直腸時，剩餘的水分也被吸收，成為糞便。

 

而剩餘在體內的食物難以被直腸排出體外的情況，就是便秘了。

 

便秘是怎麼形成的?

 

便秘一般是由這樣幾個原因造成的：

 

1.沒有養成正常排便的習慣。

 

2.腸子的蠕動較慢，讓體內剩餘食物的排出過於緩慢。

 

3.生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，會讓腸胃的肌肉緊張。

 

4.腸胃、內分泌、肛門出現問題。

 

5.煙酒過度，或者吃太多辛辣食物，會導致腸胃積熱。

 

以下6招改善便秘

 

1、多吃高纖維類的食物。

 

芹菜、山藥、全麥麵包、香蕉、木瓜等都屬於高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。

 

要注意，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。

 

2、多吃非水溶性食物。

 

蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。

 

而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裡的糞便變軟，也就更容易排出，

而且還有補益之效。

 

3、喝清腸飲料。

 

每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。

 

下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進血液循環。

 

而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

 

4、要有充足的睡眠和休息。

 

不規律的生活作息很容易影響消化系統，建議能在7點腸道剛排毒結束時起床，讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。

 

另外還要每天進行適量運動，增加血液循環，促進體內消化機能。

 

5、培養排便好習慣。

 

飯後半小時到一小時最容易產生“便意”，建議可以在這個時候去廁所“坐”一下，如果將近5分鐘還是不行，就等感覺比較好的時候再嘗試，注意，最好一有“便意”就去嘗試，不要憋。

 

6、保持心情輕鬆。

 

不要因為便秘而產生壓力，讓心情變差，要盡量保持輕鬆，這能增加大腸蠕動，減少便秘可能，因為腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問題。

 

 

緩解便秘的簡易食療：醋拌蓮藕

 

原料：蓮藕、海帶絲

 

調味料：鹽、醬油、醋、糖

 

制作方法：蓮藕削去外皮，切成薄片，放入熱水中汆燙，然後撈起來瀝乾冷卻。

 

海帶絲則用鹽水洗乾淨，再放進熱水汆燙後用冷水浸泡，取出後瀝乾水分。

 

最後將兩樣做好的食材加上調味料拌勻，即可食用。

 

功效：消除積食，通便潤腸。 
 
 
引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ofkho3aFERiDxtlGAyzsPg--/article?mid=82561