【常做頸部運動6步驟 肩頸不痠痛】

wzy_79

【常做頸部運動6步驟 肩頸不痠痛】

 

大部分的人都有肩頸痠痛的經驗，但卻不知道要怎麼改善比較好？

 

新竹縣中醫師公會名譽理事長鄭阿乾表示，其實只要進行六步驟的頸部運動，即可減輕肩頸痠痛的症狀，讓不舒服的情況降到最低。

鄭醫師指出，長期壓力或失眠引起免疫功能不足、過度勞累、受風寒侵襲等因素都可能引起肩頸痠痛，要減輕痠痛，必須多做頸部運動，方法共有六個步驟，

 

第一步，兩手先插腰，然後讓頸部前後左右轉動幾遍；

 

第二步，用手刮三條，也就是用手搓揉頸部上的三條路線。

第一條是從風府穴到大椎穴（人的頸部中間），第二條、第三條是從風池穴至肩井穴（人的頸部兩側）。

 

風府穴位於人的後頸部，在後髮際正中直上一寸的地方；大椎穴位於人的頸部下方，也就是在第七頸椎棘突下的凹陷處；

 

風池穴位在後頸部，兩條大筋外緣凹陷處，約與耳垂齊平；

 

肩井穴位在位在人的脖子兩側與肩峰的中點。

鄭阿乾醫師進一步指出，第三步，讓雙手反向轉動來增進血液循環；

 

第四步，利用壓肘拉筋法來預防手麻、防治肩頸痠痛；

 

第五步，透過壓背挺胸法來預防胸悶、駝背；

 

第六步，按壓手掌、手腕後再進行拍手運動，可幫助改善末梢神經的功能。

 

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/article?mid=152745