【復健醫師：暖身伸展 找回活力】

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【復健醫師：暖身伸展 找回活力】

 

（中央社記者趙宏進台中縣22日電）春節假期結束，機關學校都恢復正常作息，台中慈濟醫院復健科醫師陳俊亨今天提供幾個暖身伸展動作，供上班族能儘早找回活力。　

陳俊亨說，上班族想減輕過年上身的體重，儘早找回活力，可以參考下列暖身伸展動作，左、右兩側各做至少20次。

第一動，扭腰。

 

第二動，單邊舉手側彎腰。

 

第三動，肩關節、肘關節繞圈圈。

 

第四動，單側站立，另一腳向前、後、左、右踢出。

 

第五動，曲膝配合手臂自然擺動，可以運動到膝關節、踝關節與髖關節。

陳俊亨說，很久沒有打電腦的上班族，剛開始恢復正常作息，他建議要特別注意暖身，坐在電腦前1、2個小時，就要站起來走一走，以免久坐傷腰。

他表示，電腦位置在視線俯角15度最好，以免頸部痠痛；打鍵盤的姿勢，維持雙手稍下垂5度，比較不會造成腕隧道症候群。

另外，號稱「史上最長寒假」結束了，經過30多天假期，很多家長都發現，開學這一天，要叫小朋友起床出門上學，有多麼不容易，陳俊亨表示，至少有幾點是家長可以跟孩子一起努力的事項。　　　

 

包括減少小朋友看電視、玩電腦的時間，早午餐合併吃的習慣要改掉，恢復早餐、午餐分開吃的作息，以及讓孫子自己動手整理上課的東西，也是一種找回專注力的辦法。

 

最後小朋友才上課，不要馬上就背很重的書包。

陳俊亨指出，學齡兒童書包的重量，不應超過體重的1/8，也就是說，一個體重20公斤的小朋友，所背的書包最多只能重2.5公斤，才不會影響他的生長發育。

 

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/article?mid=118154