【哺育母乳也上榜！防癌9關鍵報你知】

三慧

【哺育母乳也上榜！防癌9關鍵報你知】

國人聞癌色變，你也是離癌的高危險群嗎？

不想讓惱人的癌細胞找上身，遠離癌症威脅，究竟該怎麼做呢？國民健康署署長表示，想要遠離癌症危害，降低罹癌風險並不難，只要把握拒菸、拒檳榔、哺育母乳、降低鹽分攝取等9大關鍵。

想要遠離癌症危害，降低罹癌風險並不難，只要把握拒菸、拒檳榔、哺育母乳、降低鹽分攝取等9大關鍵。

國民健康署署長邱淑媞表示，根據國際研究機構癌症機構（IARC）預測報告指出，全球癌症快速增加，未來20年全球癌症新發案例將從2012年的1,400萬個案例增加到2,200萬名(增加幅度達57%)；而在台灣，因高齡化、生活型態改變、肥胖人口增加等原因及癌症篩檢的推廣，癌症發生人數亦逐年持續增加，依據最新癌症登記報告，2011年癌症新發人數約為9.3萬人，較2010年增加2千多人，每10萬人中有399人診斷出癌症。

不過，想要降低罹癌風險、遠離癌症威脅其實沒有想像的困難。邱淑媞署長指出，根據世界衛生組織報告，有1/3的癌症是可以事前預防的，想要遠離癌症危害，不妨從日常生活中力行以下的9大防癌關鍵事項開始：

關鍵1／拒菸、拒檳榔，避免過度飲酒

使用菸草不僅會對人體造成危害也會致癌，特別是，與酒精類飲品併用時，更會加劇對人體的危害程度。研究顯示，肺癌患者中高達90%的比例有吸菸的習慣，是導致肺癌的最主要原因，且所有癌症的死亡人口中有22%的比例與菸害有關。

檳榔子（菁仔）亦屬於第一類致癌物，即使咀嚼不含任何添加物的檳榔子也會致癌。

而檳榔子（菁仔）亦屬於第一類致癌物，即使咀嚼不含任何添加物的檳榔子也會致癌。除了菸和檳榔，更有實證顯示，過度飲用各種酒精性飲料，如：紅酒、白酒、啤酒等都會增加罹癌的風險，所有癌症的死亡人口中亦有3.6%的比例與飲酒有關，過度的飲酒不僅會對身體造成負擔，也會導致肥胖，使罹癌風險大幅提升。

關鍵2／維持標準體重

世界衛生組織表示，過重和肥胖是僅次於菸害的最重要已知的可避免之致癌因子，體重過重者，罹患大腸、乳房、子宮內膜、胰臟、腎臟、胃、食道及其它部位的罹癌風險都比正常體重者高。

根據統計，有肥胖問題的停經後婦女，發生乳癌機率為非肥胖者之1.5倍；得到子宮內膜癌機率為非肥胖者之2至4倍；罹患胃癌機率為非肥胖者之2倍；出現食道腺癌機率為非肥胖者之2倍，至於腎細胞癌機率則為非肥胖者之2到4倍。

關鍵3／養成規律的運動習慣

多數人都知道運動對健康帶來的好處很多，每天規律的運動可以保持心臟健康、降低罹患心血管疾病和第二型糖尿病的機率。但你更應知道，每天運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險，運動甚至是某些癌症的抗癌處方。研究顯示每天規律運動除了可以增強免疫和消化系統，也可以幫助體內的荷爾蒙維持穩定，以降低罹癌的風險。

牛、羊、豬等紅肉可以提供人體豐富的蛋白質、鐵和鋅，但攝取過多的紅肉會增加罹患大腸癌的風險。

關鍵4／加強蔬果五穀攝取　少吃紅肉和加工肉品

研究顯示，多吃蔬菜、水果、五穀雜糧等植物性的食物有助於抵抗口腔、咽喉、食道、胃、大腸等部位的癌症，因為纖維素、維生素和其他有助於維持體內環境穩定的微量元素，可以使體內細胞得到保護，減少受到損害而變成癌細胞的機會。

牛、羊、豬等紅肉可以提供人體豐富的蛋白質、鐵和鋅，但攝取過多的紅肉會增加罹患大腸癌的風險，此外，也應該避免火腿、培根和熱狗等加工的肉品的攝取，這些肉品多數都經過煙燻、醃製或是添加防腐劑的製程，往往含有損害健康細胞的致癌物。

關鍵5／選擇低卡路里的食物並減鹽

飲食中選擇低卡路里的食物有助於維持健康的體重而有助於預防癌症，因此應該避免攝取過多油脂和糖類的食物，例如，油炸品、含糖飲料、餅乾、起士、肥肉等。另外，攝取過多鹽份容易損害到胃的內壁而增加罹患胃癌風險及其它慢性病。

關鍵6／毋需過度倚賴營養補充品

許多人有吃保健食品強健身體的迷思，但並沒有研究顯示服用營養補充品可以預防癌症，相對的，服用特定的補充品甚至會增加罹癌的風險。因此除非您因為健康的因素需要服用某些營養補充品，否則豐富且均衡的飲食已提供我們每天所需的各式營養素。

哺乳不僅對寶寶健康好處多多，對媽媽而言，哺乳還有助調整體內的荷爾蒙，有助於降低罹患乳癌的風險。

關鍵7／產婦盡量替寶寶哺乳

哺乳的好處多多，因為母乳含有寶寶前6個月生長所需的各種營養素，喝母乳長大的寶寶成年後也不容易有過度肥胖的問題。對媽媽而言，哺乳還有助調整體內的荷爾蒙，有助於降低罹患乳癌的風險。

關鍵8／使用具實証可預防癌症之疫苗

世界衛生組織指出，每年約有超過50萬人死於原發性肝癌，而B、C型肝炎病毒為肝癌的首要危險因子。據調查，8成以上的肝癌是由B型肝炎病毒所引起，施打B型肝炎疫苗則可有效避免感染B型肝炎而降低罹患肝癌風險。

感染人類乳突病毒（human papillomavirus, HPV）會誘發子宮頸、生殖器等部位的癌症外，也會導致頭部、頸部等部位發生鱗狀細胞癌。世界衛生組織推薦9-12歲的青少女施打HPV疫苗，可預防約6至7成的子宮頸癌症發生。

關鍵9／定期接受篩檢

接受癌症篩檢也可以預防癌症，國民健康署補助之乳癌、大腸癌、子宮頸癌和口腔癌篩檢，都是WHO建議可以經由篩檢，早期發現早期治療之癌症。因此，健康署呼籲民眾，除了關心飲食和生活作息，也要記得定期接受癌症篩檢，千萬不要因為自覺身體健康就輕忽定期篩檢的重要性，早期發現、早期治療才是面對癌症的積極態度。

至於曾罹癌且經過治療的病人，更應該做到維持規律運動、正常作息、健康飲食的生活習慣。

【小叮嚀】：

至於曾罹癌且經過治療的病人，更應該做到上述各9點所述良好的日常生活習慣，並保持規律、正常的作息，以降低癌症復發的風險、讓身體維持在健康的最佳狀態。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/261/21354