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【早晨的骨盆呼吸!促進血液循環】

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發表於 2014-6-13 13:46:30 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

早晨的骨盆呼吸!促進血液循環

 


早上做伸展運動,對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。


如此一來,可以用愉快的心情迎接一天的開始。


骨盆矯正體操


一旦脊椎的功能變差,就可能導致骨盆歪斜或是水腫。


藉由刺激背部或大腿,不但可以調整骨盆開合的節奏,同時還能改善便秘。


1.以仰臥的姿勢,雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢,雙手抱住膝蓋。


兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。


腳踝要放鬆


2.雙腳朝向前方,以手用力地把膝蓋,往胸前拉攏。


一邊吸氣,雙手一邊往胸部靠過來。


雙腳往前伸直,有互相抗衡的感覺,保持八秒鐘,注意脖子不要使力。


有互相抗衡的感覺


3.一邊吐氣一邊放鬆。


一邊慢慢地吐氣,一邊放鬆全身。


以這種狀態來調整呼吸。


由於早上身體沒還沒醒來,可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。


邊做一邊放鬆身體,讓肌肉慢慢地放鬆,以促進血液循環。


藉著活動身體,來喚醒沉睡的大腦和身體,同時還可以提高身體的代謝力。


讓交感神經處於優勢的狀態,如此一來,就能神清氣爽地迎接一天的開始。


伸展脊椎的體操


抬高腰部來舒緩全身。


可以活化腰部周邊的血流,同時也能讓上半身變得更有光澤。


此外,還可以改善駝背或O型腿,以及消除肩膀痠痛。


1.雙腳併攏,保持仰臥的姿勢。


雙腳併攏,保持仰臥的姿勢。手心朝下,雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。


2.抬起腰部,讓雙腳朝頭的後方倒下。


一邊吸氣,一邊用手掌壓住地板,把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下,輕輕彎曲膝蓋,朝頭的後方倒。在這種狀態下,保持3次呼吸。


然後再一邊慢慢吐氣,一邊恢復原來的樣子。


步驟2姿勢做起來有困難的人,可以抬高腰部,只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。


這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直,維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。


文章連結 http://www.top1health.com/Article/203/18322


 

 

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