【腰桿丟丟痛！甩掉下背痛黃金6招】

迷方

【腰桿丟丟痛！甩掉下背痛黃金6招】

 

 

 

一般人常認為下背痛好發於年紀較大的人，其實這是錯誤的觀念，20～40歲的青壯年也是高族群。

根據臨床顯示，大約超過80%的人，在一生中都曾有下背痛的經驗。

疼痛控制科醫師教授「黃金6招」，幫助有此困擾的人一掃下背痛陰霾。

根據臨床顯示，大約超過80%的人，在一生中都曾有下背痛的經驗。

下背痛是一種症狀，不是病，引發的原因很多，包括：腰扭傷、姿勢不良所累積的肌肉酸痛、神經壓迫、脊椎滑脫、骨骼退化、骨刺（退化性關節炎），或癌症轉移等，都可能造成下背痛。

常見的下背痛族群包括：開車族、內勤久坐人員，尤其是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人。

下背痛成因多　常因不良姿勢引起

榮新診所疼痛控制科主任醫師胡新實表示，下背痛引起的原因有很多，大致分成三大類：

1.脊柱四周的軟組織病變引起的下背痛：主要是支配各種動作的肌肉引起的下背痛，這是引起下背痛的最主要原因，佔所有直接原因的8成以上。

2.脊柱病變引起的下背痛：大約佔10%，包括椎間盤突出症、脊椎退化性關節炎（俗稱骨刺）、僵直性脊椎炎等。

3.其它：包括脊柱、脊髓等之腫瘤、月經異常、懷孕，腹腔內血管疾病及情緒問題等，其發生率則小於10%。

常見的下背痛族群包括：開車族、內勤久坐人員，尤其是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人。

胡新實表示，下背痛大多是不良姿勢維持太久，或使力不當所造成，導致支撐腰背部份的肌肉被過度使用而造成「肌肉疲勞」，並使這些肌肉的筋膜縮短，同時産生「激痛點」，若繼續使用這些肌肉，並刺激到這些「激痛點」，就會感覺疼痛。

治療下背痛　肌肉伸展有效

治療下背痛有許多方法，若想治癒且無副作用的方法，肌肉伸展是有效的方法。

胡新實利用所有會引發下背痛的每塊肌肉，依據其動作的目的、位置、方向及生理性，設計出以下3組6個動作，可伸展到支配下背部活動的每塊肌肉，並達到止痛的目的。

【甩掉下背痛　黃金6招】：

第1招／前彎腰

兩腳同寬，上半身前彎，雙手自然垂下，持續1分鐘。

甩掉下背痛第1招／前彎腰。（圖片提供／胡新實醫師）

第2招／後仰

兩腳同寬，上半身往後仰，持續1分鐘。

甩掉下背痛第2招／後仰。（圖片提供／胡新實醫師）

第3招／左側彎

兩腳同寬，右手舉起，往左側彎，左手插腰，持續1分鐘。

甩掉下背痛第3招／左側彎。（圖片提供／胡新實醫師）

第4招／右側彎

兩腳同寬，左手舉起，往右側彎，右手插腰，持續1分鐘。

甩掉下背痛第4招／右側彎。（圖片提供／胡新實醫師）

甩掉下背痛第5招／左轉。（圖片提供／胡新實醫師）

第5招／左轉

兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往左轉，持續1分鐘。

第6招／右轉

兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往右轉，持續1分鐘。

甩掉下背痛第6招／右轉。（圖片提供／胡新實醫師）

【醫師小叮嚀】：

伸展的部位有被拉到的感覺或是有點痠即可，不需要拉到很緊或痛。

每個動作每次1分鐘，每天最少做3次，年長的人做的時候小心不要跌交，手可以扶著傍邊，不影響（伸展）拉筋即可。

★《久坐下背痛！》來學4伸展操

 

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