【肺活量大精神好 3招自主運動提升】

易夢

【肺活量大精神好　3招自主運動提升】

 

 

常感覺精神萎靡，哈欠連連嗎？

很有可能是肺活量因缺乏運動或有抽菸習慣而降低，據研究指出，人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，身體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。若肺活量低，供氧不足就容易精神不濟、頭昏腦脹。建議要增強肺活量，可從3招日常運動著手。

常做一些伸展運動，有助於提升肺活量。

人體內部的氧供給，全靠肺的呼吸。過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。當肺活量檢測數值低（與正常數值相比），表示身體攝氧和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應不充裕，工作就不能正常。一旦從事需要大量耗氧的工作、運動、念書等，就會出現氧供應不足，導致頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等。除了影響日常生活，還會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

【鍛煉肺活量3招】

造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，最主要的原因是缺乏有效的運動、和鮮少撥出時間運動。其實可透過下列3種方式，每天花時間做：

呼吸訓練（圓唇式呼吸）：由鼻子吸氣，吸氣時腹部脹大，再由嘴巴噘起（像吸吸管的嘴型）慢慢吐氣，吐氣時間要拉長，重覆5-10次。

另外若要從事激烈運動前的暖身，也可使用這種呼吸方式。

伸展運動：經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。如雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。

雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30次。

有氧運動：可每天上下班，提早一站下車，多走路、健走等，另外也可以配合呼吸訓練，多爬樓梯、慢跑等，可依序增加強度。

除了能增加肺活力，也可幫助提高新陳代謝。

 

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