【防應力性尿失禁 多訓練骨盆底肌肉】

縱衡

【防應力性尿失禁　多訓練骨盆底肌肉】

 

國內約2成至4成婦女存在應力性尿失禁的困擾，只要一遇到大力咳嗽、打噴嚏或突然大笑時，尿液就會不自主地滲出，影響個人衛生和社交生活，最後常需經手術才能控制住「尿道開關」，解決「涓流」的大煩惱。不過在此之前，女性朋友也可以透過凱格爾運動，訓練骨盆底肌肉，減少應力性尿失禁的發作機率。

透過專人指導，適度進行凱格爾運動，可以避免骨盆底肌肉鬆弛，減少發生應力性尿失禁的情況。

尿失禁因病理原因而有不同類型，其中以應力性尿失禁最為常見，占所有種類的8成以上，好發於老是憋尿、肥胖、快速瘦身和產婦，臨床上尤其以有生產經驗的婦女為多。

彰化基督教醫院婦產部、尿失禁暨排尿障礙中心主任孫茂榮醫師表示，孕婦在懷孕過程中，胎兒會增加腹腔下墜的壓力，骨盆底肌肉因無法承受壓力而不受意識控制地解尿。

除此之外，分娩過程中所引發的陰道裂傷也會導致應力性尿失禁。

臨床發現，有多次懷胎經驗、胎兒重於4000公克和自然生產的婦女，由於生產前後腹腔的壓力負荷過大，子宮、陰道、骨盆腔容易出現受到傷害，以致於罹患應力性尿失禁的比例明顯偏高。

50％以上產婦會有尿失禁的問題，絕大多數會在生產後一段時間自動回歸正常，但這只是暫時性恢復，因隨著年紀增長，體內女性荷爾蒙濃度下降，子宮韌帶和骨盆底肌肉也會變得鬆弛，只要突然大笑、打噴嚏、提重物等就會出現漏尿的現象。

如何預防應力性尿失禁？

孫茂榮醫師建議可進行凱格爾運動，訓練骨盆底肌肉，增加腹腔壓力承受能力，但此運動需由專人指導以免骨盆底肌不正常收縮，影響排尿功能。

同時避免肥胖、不要憋尿或快速減重，且應避免做仰臥起坐、提重物以免增加腹腔壓力；多攝取高纖維蔬果以幫助腸胃蠕動，減少便秘而用力排便、損傷膀胱的情況。

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