【醫學百科●五禽戲】

楊籍富

【醫學百科●五禽戲】

 

拼音

 

wǔqínxì

五禽戲是漢代名醫華佗創立的一種以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的本能動作而達祛病延年的功法。

 

華佗以后的歷代各個時期，有不少人在其五禽戲的基礎上，進行取舍和創造，形成了很多流派，不但有部分動作不同，甚至有的動作完全不同，如自發“五禽戲”動功即是，但原則上大同小異。

 

本文介紹五禽動作鍛煉之五禽戲。

 

功法操作鶴戲1．鶴飛盤腿端坐床上，面向前，目正視，雙臂側舉平肩，雙肘內曲，雙手放于胸前，五指并攏，手心向下。

 

雙手向前、向外、向內同時戈Ⅱ圈收回胸前。

 

上身隨劃圈動作前后搖動，頸項同時順勢亦輕搖動。

 

雙手每劃一個圈為一個飛式動作，共做20次。

 

2．滑翔雙腿向前直伸，雙臂曲肘向內上方高舉，雙手交叉于胸前。

 

雙手再順勢抽回，雙臂側舉與肩平，稍向后斜，手心向下，腰向前彎，頭仰起，目視前方，然后把腰直起雙臂下落，兩手落在兩臀側按于床上，此為一次滑翔動作，共連續做10次。

 

3．鶴落雙腿內盤坐于床上，雙臂向兩側斜前直伸高舉，手超過頭，手心向外，雙手同時向兩側后劃弧手與肩平，手心向下，上身略前傾，雙手略向后斜。

 

雙手緩緩下落放于兩腿側，此為1次鶴落式。

 

以同樣動作連續做lO次。

 

4．單亮翅坐在床上，雙腿向前伸直，上身向左斜轉45度，面向左前，右臂內曲，手心向前，手放于額右前。

 

同時左臂手心向上，直伸向左斜下后方，此為左單亮翅。

 

然后上身向右斜轉45度，換臂換手以同樣動作，做右單亮翅。

 

左右交替各5次。

 

5．雙亮翅雙腿叉開伸直，雙腳相距約65cm，雙臂稍曲肘下垂，手輕按床上，雙臂伸直，同時緩緩向前高舉平肩，手心向下，雙手同時向下外側劃弧向兩側高舉乎肩，手心向下，然后兩臂向下落，雙手再回到兩髓側輕按床上，恢復原來姿式。

 

此為1次雙亮翅，反復做10次。

 

熊戲1．舔前掌右腿曲膝內盤，左腿向后伸直，上身側身向左45度，面向左前方和右膝成一線，右臂向右斜前下伸，手心著床，左臂曲肘向上，手心向內與面部平，然后左手上下動，頭一仰一低上下晃動，仰頭時手向下動，低頭時手向上動，成交叉運動，形似上下舔掌狀，手和頭同時慢慢向右移動，作舔掌狀5次。

 

再向左邊舔邊移動作舔掌狀5次，回到原來姿勢，共移動兩個來回，此為舔左前掌。

 

然后換左腿曲膝內盤，右腿向后伸直，上身側身向右45度，面向右前方和左膝上下成一線，換臂換手以同樣的姿勢和動作做舔右前掌。

 

2.舔后掌坐在床上，右腿向前直伸腳尖朝上，左腿向內曲膝，左手手心向內握左足關節，右手手背向外握住左腳掌，雙手將左腳上提，再向內經面前向下繞圈，此動作帶動整個左腿也隨看向內繞圈，每圈腳經過面前時頭向上一仰，其形似上下舔左后掌，共繞10個圈，做舔左后掌狀lo次。

 

然后換腿換手以同樣姿勢和動作，做舔右后掌10次。

 

3．搖晃雙腿盤膝端坐，面向正前，雙臂在胸前交叉，雙手手心向內放在對側肩胛上，手指扣住肩胛骨。

 

上身做向左前右后各45度的來回晃蕩20次，然后做右前左后45度的來回晃蕩20次。

 

4.抗撞雙腿盤膝端坐，面向正前，雙臂下垂向內曲肘，左手手心向內握緊右上臂，右手手心向上托住左肘，上身左斜，左膀猛力抗向左前方，抗撞后恢復端坐，如此反復做左斜抗撞lO次，此為左抗撞。

 

然后換右手緊握左上臂，左手手心向上托住右肘，以同樣動作向右斜方抗撞。

 

做右抗撞10次。

 

5.推樹雙腿成八字狀叉開坐于床上，雙臂上臂下垂，前臂向上曲肘90度，兩手手心向前，用力猛向前推，推至臂直，如此反復前推后拉，上身順乎自然的前后搖晃，共前推后拉20次。

 

6.跋臀雙腿內盤兩下腿交叉，雙腳外側著床，大腿稍抬起，雙拳握緊，雙臂直伸向下，拳頭頂在床上，兩臂用力將身撐起，臀部離床。

 

雙臂突然松弛，臀部向床上猛蹾。

 

如此反復進行10次。

 

虎戲1.出洞雙腿盤膝端坐床上，上身彎腰，雙臂向前下方直伸，手作爪狀，手掌著床。

 

頭先猛轉向左方，兩眼隨頭自左肩巡視到正前。

 

頭再猛轉向右方，兩眼隨頭再從右肩巡視到正前。

 

巡視左右后，左臂抬起由下向上、向前下按，手掌著床，同時上身側腰稍向左斜轉順勢隨著彎腰向前，又恢復轉頭巡視前的姿勢，似虎左前腿前進一步狀。

 

此為左前進步。

 

然后換右臂抬起以同樣動作做右前進步。

 

如此左右臂交替各5次。

 

2.發威雙腿前伸坐于床上，上身向左側轉45度，面向左斜前方，雙目直視，雙臂下垂，手作虎爪狀，雙手手腕上曲，手心向下，但不著床。

 

雙臂曲肘，雙手上提，左手置于左胸前，右手放在右胸前。

 

左手在前，右手在后，臂略彎向左斜前方抓去，左手在前高與頭平，右手在后手放于左肩前。

 

此為左側轉發威。

 

然后雙手回到兩髖側，上身轉向右斜前方，以同樣動作，換右臂在3．捕足雙腿曲膝內盤，上身稍左斜，面向左前，雙臂下垂，手作虎爪狀，手心向下放在兩髖旁，雙目虎視眈眈。

 

雙臂由下向外，向前劃弧直捕向前方作捕物狀。

 

雙手猛收回胸前，此為左斜捕捉。

 

然后上身稍右斜，面向右前，以同樣動作，做右斜捕捉。

 

左右交替各5次。

 

4．搏斗雙腿向內彎曲，兩腳掌相對并在一起，頭仰目直視前方，雙臂向前下直伸，雙手作虎爪狀按在床上。

 

左手放在左腳側，右手放于右腳側。

 

雙臂曲肘，雙手交叉于面前，上身同時直腰挺胸，目視前方。

 

左臂猛向前伸直，掌心向前，右臂抽回，掌心向前伏于胸前。

 

然后再換右臂猛伸向前，左臂抽回伏于胸前。

 

換臂時右手沿左臂上側猛力伸向前，同時左臂曲肘，手沿右臂下側收回胸前。

 

如此左右手交替各5次。

 

鹿戲1．仰首慢行雙腿盤膝腰稍前彎坐于床上，雙臂向前下方直伸，雙肘著膝，雙手放在下腿前，手心向下按于床上，仰首目視正前。

 

左手沿大腿側向后抽至髖側。

 

再上行經胸側上至平乳腺，然后向前下直伸按于床上，恢復原狀。

 

與此同時，上身以腰為軸，以向后、向右、向前的順勢搖晃一個小圈，和左臂左手的動作密切配合。

 

此為左腿前進式。

 

然后換右臂右手以同樣的動作，做右腿前進式，左右交替5次。

 

2．側臥蹬腿，身向右側臥，右臂向內曲肘，手心向內橫放于左胸前。

 

右腿向下伸直，左腿曲膝上提，左腳放于右膝內側，左臂下伸手放于左髖部，手心向內扣于髖關節上，左腿伸直，左腳和右腳并在～起。

 

如此左腿上提、下伸連做10次。

 

與此同時，左手揉髖關節10圈，和左腿的動作協調配合。

 

此為左蹬腿。

 

然后翻過身來向左側臥，換腿換臂以同樣的動作做右蹬腿1。

 

次。

 

3.臥鹿回首面向右側臥床上，雙腿曲膝，雙臂直伸，雙手按在兩膝上，下身不動，上身向左轉45度，頭向左轉90度，臉朝上，目向左后斜視，雙手隨上身左轉，同時甩向左方，左手放于左腰后，右手放于左腹前，成向左后回頭看物狀。

 

然后上身向右轉，全身再恢復原來向右側臥狀。

 

此為臥鹿左回首，連做5次。

 

再轉身向左側臥，換臂以同樣的動作，向相反的方向，做臥鹿右回首。

 

再連做5次。

 

4．左右滾身仰臥床上，兩腿曲膝上舉，雙臂伸直手搬下腿。

 

全身轉向右側，成手抱下腿右側臥位，把手松開，雙腿伸直，身體轉向仰臥，再把腿曲膝上舉，手搬下腿，把身體轉向左側，威手抱下腿向左側臥狀。

 

把手松開、雙腿伸直，身體再轉向仰臥。

 

如此左右交替各5次。

 

5．躍身急跑坐于床上，雙腿曲膝下腿交叉，大腿稍離床，左腿在前，上身向左側轉45度。

 

雙臂上提，左手在前，右手在后，向左斜前方高舉平頭，手成虛拳，手心向前。

 

雙臂雙手似前后搖櫓狀前后劃圈，上身隨之前后搖晃。

 

劃10圈后，再換右腳在前，上身向右側轉45度，雙臂右前左后以同樣的動作再劃10圈，上身搖晃lO次，左右共20次。

 

猴戲1．摘果雙腿盤坐于床上，右手按床，左臂伸直由前向上高舉手超過頭，手心向前，尖爪向上稍動幾動。

 

左手向外、向下劃半圓弧，手回到左髖側，此為左手摘果式。

 

然手換左手按于床上，右臂右手以同樣動作做右手摘果式，左右交替各5次。

 

2．攀枝仰臥床上，臂放兩側，雙腿直伸。

 

開始左腿伸直上舉與下腹成90度角，左右手順勢手搬下腿，膝關節屈曲，下腿上下擺動數次。

 

左手握下腿，右手搬腳掌，雙手用力把腳向頭部搬，然后左腿向下直伸平放于床上，雙臂回到身兩側，臂伸直平放，此為左攀枝。

 

然后換腿換手以同樣動作做右攀枝。

 

左右交替各5次。

 

3．獻桃雙腿盤膝端坐床上，兩臂向兩側下垂，手作尖爪狀放于兩大腿側。

 

上身彎腰，頭向前低，雙手由兩側同時向外、向前上方劃弧高舉，雙尖爪手展開端于頭前方，略高于頭，做雙手獻桃式。

 

雙手順勢抽回左右肩前，手心向下再成尖爪，雙臂順勢下降后引，手放于兩大腿側。

 

如此反復進行，共做獻桃10次。

 

4．左顧右盼盤腿端坐床上，上身挺直，雙臂下垂，手向后成尖爪，各放左右兩髖側，兩手同時向胸前斜舉，尖爪向內交叉于胸前。

 

上身向左側轉45度，頭向左后轉，眼向左后看，左手向左劃弧，手放左后腰部，尖爪向后。

 

右手尖爪向外仍放胸前，此為左顧式。

 

然后恢復端坐，雙手放于兩髖側。

 

雙手再同時向胸前斜舉，交叉于胸前，換臂換手，以同樣的動作向樹反方向做右盼式。

 

左右交替各5次。

 

5．抬頭望月雙腿前伸坐于床上，雙臂下垂，手作尖爪，尖爪向后放于兩髖側，上身向左斜轉45度，面向左前，右手由右髖側向外前方劃弧高舉橫放于額前，抬頭仰望。

 

同時左手順勢后引尖爪向后放于左臀后部，此為左抬頭望月。

 

然后上身向右斜轉45度，面向右前，換臂換手，以同樣動作，向相反的方向做右抬頭望月。

 

左右_交替各5次。

 

主治病癥練五禽戲對關節病、肥胖、肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肺心病、冠心病、高血壓病、風濕性心臟病、植物神經功能紊亂癥、神經官能癥、神經衰弱、失眠以_及消化系疾患等均有良好的治療作用。

 

注意事項l.五禽戲可以根據性別、年齡、身體強弱等不同情況，采取不同的練功方法。

 

可采取強力練功，內外結合，姿勢擺正，身架放低，動作用力；

 

也可采取較輕松的方法，或選擇其中一部分柔軟的姿勢，以內外結合的方法，緩慢進行。

 

2．施練五禽戲時，要把呼吸調勻，采崩深腹式呼吸，并與練功動作協調起來，進行有節奏的呼吸。

 

引用：http://big5.wiki8.com/wuqinxi_107080/