【柔軟性】

豐碩

【柔軟性】

 

Flexibility

 

【辭書名稱】教育大辭書

 

柔軟性在體育中為健康體能的重要指標之一，因而受到運動員和關心健康的非競技運動員們廣泛的注意。

 

以下就定義、種類、限制的因素、重要性與訓練方式等五方面說明：1.定義：柔軟性就是人體各關節所能伸展的動作範圍，簡單來說即柔軟性是可作任何屈、轉、彎、扭體而不使姿勢破壞的能力。

 

2.種類：柔軟性基本上分成靜態和動態二種。

 

靜態柔軟性是指在沒有肢體移動或不考慮肌肉收縮的情形下，關節在緩慢屈伸下所能移動的範圍，也就是以關節為支點運動的活動範圍，即稱為靜態柔軟性；

 

而動態柔軟性則是指肢體移動或肌肉快速收縮的情形下，關節所能伸展的動作範圍，簡單的說即是一關節對於動作的抵抗或阻力。

 

3.限制的因素：限制柔軟性的因素主要有下列幾項：(1)肌肉和肌腱；

 

(2)骨骼結構；

 

(3)皮膚；

 

(4)脂肪；

 

(5)結締組織；

 

(6)年齡；

 

(7)性別；

 

(8)身體活動。

 

4.重要性：缺乏柔軟性會導致動作的不協調和笨拙，易引起肌肉裂傷或姿勢不良。

 

因此若能有良好的柔軟性，不但可提高運動成績，並能減少肌肉、肌腱受傷率，減少肌肉酸痛，且可改善下背痛。

 

5.訓練的方式：柔軟性的訓練方式主要分成動性伸展、靜性伸展和本體神經肌肉促進術三種。

 

(1)動性伸展：這種伸展是在伸展過程中，各關節要盡量反覆做到接近最大動作之範圍，以達到改善柔軟性的目的。

 

(2)靜性伸展：靜性伸展又稱被動式或慢式伸展(passiveorslowstretching)，是在超負荷狀態下，緩慢地將關節附近之肌群、肌腱和韌帶伸展至最大活動範圍，並維持伸展狀態一段時間。

 

(3)本體神經肌肉促進術(proprioceptiveneuro-muscularfacilitation)：這種方法通常簡稱為PNF，最初是用來處理神經肌肉麻痺的患者；

 

其特色是將欲伸展的肌肉先行收縮，然後改作頡頏肌(antagonist)的收縮而將欲伸展的肌肉接長。

 

 

轉自:http://edic.nict.gov.tw/cgi-bin/tudic/gsweb.cgi?o=ddictionary