【伸展操】

豐碩

【伸展操】

 

Stretching

 

【辭書名稱】教育大辭書

 

伸展操是指經由一些運動與體操動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶，以增加關節活動範圍，減少運動傷害，並發揮身體運動的能力。

 

伸展操可分為下列四種：1.彈震式伸展操：是以較快的速度來伸展肌肉群，伸展過程中包括相當多的彈震動作，此種伸展操較易引起運動傷害，在訓練上比較不易被接受。

 

2.被動式伸展操：其特點在於伸展的力量來自外力，在實際使用時，往往是藉助運動伙伴的體重或力量來協助伸展，因此作此伸展操時，最好選擇經常一起活動、充分了解自己柔軟性的人為佳。

 

3.收縮放鬆式伸展操：在伸展前先作約五秒鐘的肌肉收縮，藉收縮肌肉來興奮高爾肌腱(GolgiTendon)，以達到放鬆肌肉的目的。

 

此種伸展方式，肌肉受傷比率較高，因此不盡理想。

 

4.靜態式伸展操：是以極慢的動作逐漸伸展，直到伸展部位適度緊繃，然後保持此一狀況約三十秒鐘。

 

此種伸展操不易引起運動傷害，是一種比較廣被採用的伸展方式。

 

作過伸展操後，可預防肌肉拉傷和痙攣，減輕肌肉酸痛，放鬆全身各部分肌肉，增加關節活動範圍，協助運動能力充分發揮。

 

實際伸展時，應保持下列原則：(1)伸展肌肉、肌腱或韌帶到肢體稍感疼痛為止；

 

(2)在伸展至稍感疼痛時，應維持此一姿勢數秒鐘；

 

(3)還原時，放鬆並稍微活動肢體；

 

(4)每組伸展部位反覆作三至四次的伸展。

 

作伸展操以增進柔軟性時，每週可作兩次以上，每次三十分鐘，五週後即有明顯的成效。

 

 

轉自:http://edic.nict.gov.tw/cgi-bin/tudic/gsweb.cgi?o=ddictionary