【老人體育】

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【老人體育】

 

PhysicalEducationforAging

 

【辭書名稱】教育大辭書

 

老人體育是指專為年長者所安排的體育活動而言。

 

二次世界大戰後，由於快速的經濟成長，醫療技術的進步，使老年人口急速增加，關心老年人的健康遂成為政府機關的重要工作；

 

而推展老人健身運動以提升老人之身體適應能力(physicalfitness)，減少疾病的產生，則是一積極有效的作法。

 

推展老人體育的目的，是希望六十五歲退休以後的老年人，仍可成為健康的人，使其生活得更快樂、充實、更有意義，甚至仍可貢獻心力服務大眾，而不必成為家庭及社會的負擔。

 

近年來，先進國家對老年人的健康問題相當重視，推展老人體育，善用老年人的餘暇時間促進老人的身體健康，成為各國政府之重要工作。

 

從生理的觀點而言，人體在二十五歲以後，身體各部機能即逐漸衰退，體脂肪會慢慢增加、血壓上升、心臟每跳輸出量(strokevolume)減少，也就是說心肺功能會逐漸衰退，這是身體機能退化的現象。

 

透過適度的運動，可以預防及減緩身體老化衰退的情形。

 

預防身體機能衰退老化，增強體力，老年人宜多運動。

 

老年人在運動時應注意下列幾個問題：1.身體狀況：在運動前要做詳細之身體檢查，尤其是心血管功能方面，有無心臟病、高血壓、糖尿病等慢性疾病問題。

 

2.運動強度：測量運動強度最簡單的方法是測量運動時的心跳率，可以量十秒再乘以六，如果運動時的心跳率每分鐘能夠達到最高心跳率的70%~80%之間，這種運動強度即足以刺激心肌的作用。

 

例如一位六十五歲的老年人，運動時的心跳率最好是在107至122次之間。

 

不過仍要注意運動要在自己的能力範圍內，不可勉強，才能避免運動傷害。

 

3.持續時間：運動持續時間的長短與運動強度有密切的關係，如果運動強度大，則持續時間可縮短。

 

一般而言，老年人運動之持續時間以三十分鐘較佳。

 

4.運動次數：如果時間許可，最好每天運動，如果無法每天運動，至少每週應運動二次，才能維持基本體力。

 

至於運動項目的選擇，可隨自己的興趣選擇喜歡的運動，例如：太極拳、做體操、快走、慢跑、登山、游泳等，都是老年人很適合的運動項目。

 

 

轉自:http://edic.nict.gov.tw/cgi-bin/tudic/gsweb.cgi?o=ddictionary