【有氧舞蹈】

豐碩

【有氧舞蹈】

 

AerobicDance

 

【辭書名稱】教育大辭書

 

有氧舞蹈是一種用舞蹈動作來進行有氧運動，以改善身體適能的運動方式。

 

因此，要了解何謂有氧舞蹈，就應先知道什麼是有氧運動。

 

有氧運動(aerobicexercise)乃由美國的庫伯博士(KennethH.Cooper)於一九六○年代，為了訓練空軍飛行員所創，而後引介至廣大民眾，做為一種強健體魄、預防疾病、防止老化為目的的身體訓練方法。

 

aerobic即指在氧氣中生存與活動，故有氧運動可謂是一種要求增加身體氧消耗量的運動方式，凡是能刺激心臟，長時間的活動，以達到攝取、消耗多量氧氣的效果，進而增加生理效益的任何一種運動，均稱為有氧運動。

 

一九六九年美國的蘇蘭森女士(JackiSoronsor)率先根據有氧運動的基礎理論設計出一套舞蹈動作系列，以流行的音樂，採用各類型的舞蹈步法，如土風舞步法、爵士舞步、社交舞或迪斯可等的動作，連接一些特定的活動、柔軟體操及各種伸展運動等，編排成一套課程，稱之為有氧舞蹈。

 

它可說是由簡單的肢體律動動作，搭配輕快的流行音樂，針對鍛鍊體適能的基本要求，組成一種完全為調整身體健康狀態的運動方式。

 

其中最重要的一點是活動持續的時間、頻率與強度都必須顧及到有氧訓練的原則。

 

為了求取內容的多變化、生動有趣，以引起參與者的學習興趣，樂於投入鍛鍊身體的行列，動聽的音樂、不同形式的動作結構、方向的變化，甚至加上道具的輔助，如：墊子、登階、橡皮帶、毛巾等，都是由指導者用心安排逐漸發展出來的。

 

除了趣味化的調劑之外，運動傷害的預防，也是動作設計上決不可忽視的一環，以便讓參與者除了有樂趣的活動機會外，亦能安全地達到增進心肺耐力及提升其體適能的目的。

 

一般而言，有氧舞蹈課程的設計必須包含熱身運動、主要運動和緩和運動三階段。

 

而主要運動持續的時間有一原則性的要求，即必須符合有氧訓練要求達到之有氧閾值，同時在實施中，應利用心跳數做為指標來控制適當的運動強度，以達適合個人的運動效果。

 

它之所以能在短短的幾年內，廣受大眾的喜愛，主要就是它採取了簡易的舞蹈動作或肢體律動，參與者即使在完全沒有舞蹈素養和動作經驗的背景下，仍能很快地投入其中，達到運動的效果，因此成為現代忙碌生活中，熱門的健身活動項目之一。

 

 

轉自:http://edic.nict.gov.tw/cgi-bin/tudic/gsweb.cgi?o=ddictionary