【老年人怎樣保證充足睡眠】

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【老年人怎樣保證充足睡眠】

一、晚餐應該吃得早一點，必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。

 

如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不著的。

二、假如吃太多纖維性的食物，這些食物會使胃腸的刺激增强，從而肚子就會發脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。

 

晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，從豆製品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等爲佳。

 
三、吃清淡一點。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。

 

但是，不能够因爲太頻繁而極端地减少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，比這少時，尤其是老人，就容易呈脫水狀態。

四、煩躁不安睡不著時，喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。

 

因爲糖開水入口後，體內將産生一系列化學反應，最後産生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人産生睡意。因爲牛奶中含有一種使人産生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人産生溫飽感，更能增强催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。

六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。

 

因爲小米中含有色氨酸和澱粉，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，起到催眠作用。

引自：http://www.39yao.cn/healthcare/19201.html