【醫學百科●自我催眠】

楊籍富

【醫學百科●自我催眠】

 

拼音

 

zìwǒcuīmián

自我催眠是一種自然發生的心理狀態，它可以看作是你的思想在一個高度集中的狀態(發呆或者幻覺)下，自覺地跟隨指示(或者稱為暗示)做出某些反應的過程。

 

只要你掌握到這個原理，運用范圍可以遍布生活中每個區塊。

 

例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！

 

自我催眠的方法

 

下面的步驟能幫助你進行自我催眠：找一個舒適的、隱私的地方坐下來或者躺下來，以你認為舒服的姿勢就行。

 

閉上眼睛，試著去排除心里的焦慮和恐懼。

 

一般來說，當你試著開始這樣做的時候，你會發現不讓自己去想事情是很困難的。

 

你越是不讓自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。

 

出現這種情況的時候，不要強迫自己不去想，相反，你要靜下心來，好像你能看到這些想法，然后讓它們輕輕飄走。

 

消除身體的緊張和壓力。

 

從你的腳趾頭開始，想象你的緊張和壓迫正在慢慢遠離你的身體，從你的身體消失。

 

想象你身體的每一個部分，從你的腳趾頭向上直到你的整個身體，都從緊張和壓迫中釋放出來。

 

幻想你身體的每一部分會隨著壓力的釋放而變得越來越輕。

 

放松你的腳趾頭，然后是你的腳，繼續放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一個部分，包括你的臉和頭部。

 

緩慢地深呼吸。

 

當你呼氣的時候，你看到你的壓力向烏云一樣散去；

 

當你吸氣的時候，你看到新鮮的空氣像一種光明的力量，充滿活力和能量。

 

欣賞你現在的放松狀態。

 

想像你現在站在10層樓梯的上面，把從上到下的每一個畫面的細節都仔細想像。

 

告訴自己，你要從上面的樓梯下來了，從10層開始，一邊走，以便數一數你走過的每一個臺階。

 

同時想像你走過的臺階數，這些數字越大，你就越接近地面。

 

你覺得你的身體正在越來越放松，你能清晰地感覺到每走一步，踏在臺階上的感覺。

 

一直往下走，一邊數數，直到你到達樓梯的底部。

 

一旦你到達底部，想像自己是快樂和放松的。

 

把你所關心的問題說出來。

 

用“現在時態”對自己進行心理暗示。

 

注意：你的潛意識不明白你所說的話中否定和消極的部分。

 

所以要避免使用否定的，消極的陳述。

 

比如：不要說“我不想變得疲倦和暴躁”，應該說“我是冷靜和放松的”。

 

其他積極的陳述例如：“我很強壯，也很苗條”、“我是成功和積極向上的”等等。

 

甚至比如當你背部疼痛的時候，你可以說：“爽啊，我的后背感覺實在是太好了！”

 

根據自己的需要，重復第6步。

 

慢慢恢復正常狀態。

 

當你感覺心情舒暢了，就開始從樓梯的底層開始往10層走。

 

同下樓梯一樣，你一邊數數，一邊想想數字的細節當你走到10層的時候，你將會慢慢恢復正常的意識，同時保持平靜和放松。

 

結束自我催眠。

 

當你恢復正常意識后，不要馬上睜開眼睛。

 

可以先躺一會，然后再起來。

 

提示：在你進行自我催眠之前，你要知道自己將會暗示自己什么。

 

否則，在催眠過程中去想的話，會打斷催眠。

 

試著用別的自我催眠方法，看看哪種適合你。

 

另一種放松肌肉的方法是，緊繃你的肌肉10秒鐘，然后放松。

 

這時你會感覺到緊張的感覺不在了。

 

除了文中提到的“上下樓梯”的辦法，也有人認為想像一個自然優美的環境，坐下來想像會更有效。

 

如果你有失眠癥狀，按照上文，到達樓梯底部后，就順便閉上眼睛，保持放松的感覺，你會發覺自己很容易就睡著了。

 

對于那些不能坐下來仔細想問題的人，你可以把這個當作是“冥想”的一個過程，適當調整你的想像過程，重點放在想問題上。

 

要衡量你進入催眠的程度是不太可能的。

 

催眠是很自然的而且很容易就能達到，如果你相信自己已經到了催眠的狀態，那么你就極有可能已經進入催眠了。

 

如果你覺得自己沒有被催眠，可以試試其他方法，比如聲音催眠技巧。

 

引用：http://big5.wiki8.com/ziwocuimian_116853/