【防止血壓高五招要做到】

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【防止血壓高五招要做到】

立冬後大風、寒流到來，心腦血管疾病等“時令病”進入高發、復發時期。

專家提醒，冬季血管黏度增加，血壓容易升高，一定要注意改善生活方式，預防疾病的發生。

專家指出，心血管病已成為我國居民的第一殺手，它具有高發病率、高致殘率、高死亡率、年輕化及治療費用高等特點。而高血壓是導致心腦血管病的首要危險因素。

山西省中醫學院附屬醫院心血管內科主任醫師胡志耕說，高血壓是由膳食不合理、吸煙酗酒、運動過少和心理失衡等不文明生活方式造成的。

《黃帝內經》主張上醫治未病，下醫治己病。

所以堅持健康教育，治療前移，對預防高血壓非常重要。

一是要控制體重。

有兩個指標可供老百姓自我檢測，一是體重指數，即體重的公斤數與身高的平方比。

當體重指數大於等於２４時，表示體重超重；當體重指數大於等於２８時，表示身體肥胖。

另一標準是腰圍，男性的腰圍要小於２．６尺，女性的腰圍要小於２．４尺。

二是要戒菸限酒。

不僅吸煙者要戒菸，人們還要防止被動吸煙。

吸煙可導致慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病，還會引起心梗、腦血栓等心腦血管病。

每日飲酒，白酒少於１兩，紅酒少於２兩，黃酒少於半斤，啤酒少於１斤。

三是要適量運動。

運動要堅持有恆、有序、有度的原則。

一個星期最好運動５次；一次運動３公里且堅持在３０分鐘以上；每次運動，自己的年齡加心跳數等於１７０為宜。

胡志耕說，可以選擇快走、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、跳舞、扭秧歌、打太極拳等。最簡單的運動是步行，盡量少開車或不開車。

四是合理膳食。

限制“鹽罐子”，每人每天鹽的食用量要控制在６克以內；管好油瓶子，每人每天食用油控制在２５克以內；擴大“糧袋子”，每日穀類使用量在６兩到１斤，粗細糧搭配食用；豐富菜籃子，每日蔬菜水果攝入量保持在５００克左右。

多吃魚、瘦肉、豆腐，少吃肥肉、動物內臟、蛋黃，盡量不吃魚翅、鮑魚，因為重金屬含量高；多喝白開水、綠茶、牛奶、豆漿。

五是培養穩定而樂觀的情緒，避免激動，做到心平氣和。

中醫主張“情志舒暢”，要把生活目標定在自己能力所及的範圍內，控制自己的慾望；同時要知足常樂、保持樂觀、豁達的生活態度；要懂得感恩，樂於助人，保持心理健康。 （新華網）

引用：http://www.huaxia.com/hxjk/jkys/yszd/2010/11/2176209.html