【飲食控制+運動 半年甩肉60公斤】

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【飲食控制+運動 半年甩肉60公斤】

 

「只要有毅力，不靠藥物也能減肥」，30歲宋先生國小六年級體重就破百，一餐吃兩個便當，想吃就吃，也沒有運動習慣，減重前體重高達157公斤，由於想交女友，去年8月開始減重，三餐自製，每天最多快走兩小時，半年減至99公斤，甩肉近60公斤，他也希望不靠藥物或手術，土法煉鋼減至75公斤。

宋先生昨天透露，媽媽曾要他減肥，他不吃澱粉、不吃肉類，沒幾天就覺得痛苦而放棄，決心減肥後，他自製減肥選單，早餐吃自製蛋餅，才能控制用油量，飲料搭配脫脂奶或無糖豆漿，避免攝取糖類。

中餐吃4分之3碗的飯，搭配水煮雞胸肉、燙青菜，晚餐吃自製關東煮，菜色有蘿蔔、杏鮑菇、海帶、魚丸及豆腐，宋先生強調，關東煮內不能有甜不辣等炸物，也不吃煎的食物及速食，只喝不含糖飲料，多吃青菜、水果。

宋先生說，晚上7點吃晚餐，10點就會開始餓，他只好一直喝水減輕飢餓感，重要的是，他以前完全沒有運動習慣，為了減肥，他每天快走一至兩小時，前兩個月就減了18公斤。

宋先生表示，他以為自己是肥胖體質，但又擔心副作用，不敢吃藥，只能以最基本的少吃多動減肥，證明減肥可以很簡單，只要堅定意念，一定可以瘦下來。

萬芳醫院減重中心主治醫師林硯農指出，減肥後又復胖，主要是沒有維持飲食控制與運動，尤其隨著年紀增長，減少食量對減肥作用不大，還是要搭配運動，最好是有氧、低衝擊的運動，例如有氧舞蹈、健走；

 

健走時，保持雙腳與肩同寬，大步行走，手肘呈90度擺動，健走20分鐘才可消耗脂肪，增加心肺耐力。

 

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!lDjsPA6WEQCT7jlaTY9Msm5G/article?mid=10690