【經期腹部疼痛煎熬 瑜珈3式緩解】

三慧

【經期腹部疼痛煎熬　瑜珈3式緩解】

 

 

女生經痛真難熬，只想躺在沙發上敷著熱敷袋放鬆，或是喝黑糖薑茶紓緩不適。生理期不只會有下腹疼痛，並且容易讓臉色差，或帶來腰痠與背部不適。

美國瑜珈專家提供3招可以緩解經期腹部疼痛的動作，幫助姐姐妹妹們一邊運動，一邊解痛。

許多女性生理期時總會出現腹部不適的症狀，美國瑜伽專家提供了3招可以緩解經期不適的動作，幫助女性朋友邊運動，邊解痛。

美國健康資訊網站《Health.com》請來知名瑜珈與皮拉提斯專家克莉絲汀麥吉（Kristin McGee），示範3招能幫助緩解生理期腹部疼痛的瑜珈動作，如果勤快照著做，還可以避免在生理期時不小心增加的體重。至於已經停經的女性，做這幾個動作也可以幫助緩解更年期不適。

【瑜珈3式　緩解經期疼痛】

1. 雙手後扣：

坐在瑜珈墊上，雙腿平置身前，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直在瑜珈墊上，位置比右臀向外一點，右臂舉起，身體盡量向前傾，右臂先向右大腿內側伸展，再伸向背後。

左手繞過左腿外側，向後握住右手，如果雙手無法握緊，可以拉一條毛巾。身體向前彎，停在這個姿勢，換氣5-8次，換邊再做一次。

圖為雙手後扣。（圖片／取材自《Health.com》）

2. 伸展跨式：

接著，坐在瑜珈墊上，雙腿向兩側張開成跨式。

跨式能幫助打開骨盆，伸展下背部、臀部與腰部。

如果你的大腿後肌和大腿內側太緊繃，可以在屁股下墊點東西，例如瑜珈磚或摺好的毛巾。

坐在坐骨上，身體向前傾，脊椎伸長、伸展背部與大腿內側。

如果行有餘力，雙手可以拉住雙腳腳趾，如果不行，就讓雙手朝雙腳方向伸直。

圖為伸展跨式。（圖片／取材自《Health.com》）

3. 女神式：

最後一個動作是躺在瑜珈墊上，身體成女神式，這個動作對於緩解生理痛非常有效。你也可以將熱敷袋放在肚子上，或墊在下背部。

雙腳腳底並攏，膝蓋向外張開，雙手自然置於肚子上或向兩側平放。慢慢深呼吸，再轉向側面、慢慢回到坐姿。

圖為女神式。（圖片／取材自《Health.com》）

對於已有瑜珈底子的人，克莉絲汀麥吉建議，可以在做這3招之前，先做一套半魚王式，或稱馬理琪式（Marichyasana）。這個動作可以幫助紓緩下背部不適，也有助緩解大腿與腹部之間的疼痛，以及肩膀和上背部的緊繃問題。

 

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