【增肌耐力 登階牢記5口訣】
（中央社記者劉建邦台北27日電）台北市衛生局今天說，台灣人口加速老化，為增進高齡族群心肺耐力和肌力，推出登階運動，並呼籲上下樓梯應牢記5大口訣。
衛生局表示，台北市內湖區健康服務中心為推動長者健康活動，邀集物理治療師和專業醫師及學者，針對台北市都會區規劃樂齡運動訓練。
衛生局說，台灣人口加速老化，民國101年12月65歲人口占總人口11.15%，預計2025年倍增達20%，且根據統計資料，長者容易跌倒，主要是因下肢肌肉無力、曾經跌倒等因素影響。
衛生局表示，為讓銀髮者增加心肺耐力和肌力，利用都會區常見的階梯進行訓練，參加訓練的31名民眾，平均年齡為65歲，完成120層共3萬4320階訓練後，感覺體力變好。
衛生局說，若要進行登階運動，要牢記5大口訣，包含選好鞋、先暖身、階距小、輕步伐、後舒緩。
執行登階運動時，一雙合適舒服的鞋襪是必備工具，運動前要先暖身，讓肌肉先伸展；樓梯選擇階距較小，不宜一步跨多階，一步一階最恰當，步伐要輕，膝關節彎曲角度小，避免肌肉關節受傷，運動後要進行緩和運動。
衛生局說，內湖區健康中心辦理多元健康促進課程，可提供更多長者參與，可洽電諮詢。
引用：http://history.n.yam.com/cna/life/20141027/20141027642959.html
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