【睡前動一動 助眠有一套】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>睡前動一動 助眠有一套</FONT>】</FONT></STRONG></P><P> </P>
<P><STRONG><SPAN>更新日期:<Q><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=200">200</SPAN>9/08/16 04:09</Q></SPAN> <EM></EM></STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG>「清晨的節奏響起，向世界說聲早安，青春洋溢、神采奕奕；為生活加把勁…」</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>這首歌道出了一早醒來的人們，應該是充滿豐沛朝氣，但大多數現代人，飽受失眠之苦，一覺之後還是意猶未盡，覺得非常的疲累，心裡仍眷戀著被窩：「好想再睡喔！」</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>想要一夜好眠，睡前不妨做一些助眠活動，可以消除整天的疲勞，降低下肢水腫，緩和心情與放鬆全身肌肉，讓身心達到舒眠的狀態。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●左右轉身運動：平躺於床面，雙手置於腦後，雙腳屈膝，依序往左右兩側慢慢翻轉下半身，盡量維持上半身不動，伸展腰部肌肉及活動下肢，重複此動作10到15次。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●伸屈運動：平躺於床面，雙手抱在大腿後側，將兩腳往胸部方向靠近，之後將兩腳慢慢伸直，恢復成平躺姿勢，再將四肢伸展成大字型，重複此動作10到15次。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>◎運動小叮嚀：</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●不要閉氣用力，應慢慢進行且量力而為，避免產生痛的感覺，造成肌肉拉傷。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●睡前運動勿過度激烈，應和緩進行；平順呼吸，避免心跳加速過快。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>●若有脊椎問題或關節受傷者，進行伸展操前，最好先詢問醫師或物理治療師。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT size=4>引用：</FONT></STRONG><A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/article?mid=70683"><FONT color=#0000ff><STRONG><FONT size=4><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>?mid=70683</FONT></STRONG></FONT></A></P>
頁:
[1]