【男性看過來！10大運動守則讓你瘦】
<p style="text-align: center;"><b><font size="5">【<font color="#ff0000">男性看過來！10大運動守則讓你瘦</font>】</font></b></p><p><b><br></b></p><p style="text-align: center;"><b><br></b></p><p><b><br></b></p><p><b>守則1／感覺到餓的時候就已經變瘦了</b></p><p><b><br></b></p><p><b>請經常進食，避免感到飢餓。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>｢吃東西｣就像其他人要運動一樣重要。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>請透過飲食來補足運動或活動消耗的能量，就像在傷口處擦藥一樣，並提高肌肉量和體重。</b></p><p><br></p><p><b>守則2／避免早上和頻繁的運動</b></p><p><b><br></b></p><p><b>｢運動能有效增加體重和肌肉量｣如果因為這句話，而一天運動兩次以上或劇烈運動、早上做高強度運動等，會消耗更多熱量，造成身體負擔。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>運動要在下午或晚上的閒暇時間做，並且要努力減少日常生活中活動量較大的事務。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>守則3／起床後立刻進食</b></p><p><b><br></b></p><p><b>起床活動一下身體後，就請開始攝取碳水化合物和蛋白質，也可以選擇喝市售的碳水化合物和蛋白質混合飲料，體內儲藏了能量後，可以增加訓練強度、幫助恢復。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>守則4／保持輕鬆的心</b></p><p><b><br></b></p><p><b>如果體重不易增加或減少，可以檢視看看是否有甲狀腺機能亢進或憂鬱症等疾病。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>敏感、神經質、易感到壓力、不規律的生活型態也都有可能導致體重不增加。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>請保持平穩、寧靜的心，凡事抱持正向思考，並堅守自己的每日運動計畫。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>守則5／降低消化器官的負擔</b></p><p><b><br></b></p><p><b>要增加肌肉量就一定要攝取蛋白質，所以務必要常喝健康食品－牛奶。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>若是消化吸收能力較差，或是患有東方人常見的乳糖不耐症，接觸牛奶蛋白質可能會引起腹瀉或脹氣，建議可以拉長時間慢慢增加攝取量，過了適應期間就能減輕負擔。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>此外，也可以多加攝取對消化器官有幫助的高麗菜、山藥等食物，或是以豆漿代替牛奶。平時建議多做腹部運動，幫助消化。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>守則6／以複合多樣的關節運動來刺激肌肉</b></p><p><b><br></b></p><p><b>為了強化、發達肌肉，必須加強各肌肉間的協調性。使用兩處以上關節的多重關節運動，是很好的培養肌肉方式。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>守則7／運動中(反覆做的空檔)的休息時間至少要2分鐘以上</b></p><p><b><br></b></p><p><b>如果你的目標不是要降低體脂肪，而是要增重和增加肌肉量的話，就要做讓肌力感受強度的運動，而且要待充分休息、恢復能量後，再繼續做接下來的運動。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>建議以按摩或喝運動飲料幫助體力恢復，或是選擇一天運動、一天休息的方式來挑戰高強度的運動，也是不錯的方式。請務必正視休息的重要性，傾聽自己身體的狀況。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>守則8／身體狀況好的時候做最高強度的運動</b></p><p><b><br></b></p><p><b>提升肌肉的強度、使用大的運動器具都對改變身體有益。平時可以漸進增加運動強度和難易度，每週嘗試一次自己能承受的最大值，就可以逐漸增加最大肌耐力。如果是肌力較弱的初學者，可以一個月挑戰一次，或是在身體狀況好的時候嘗試。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>守則9／活用cheating</b></p><p><b><br></b></p><p><b>Cheating是指「騙術般的動作」，為一運動用語，意指不只該運動部位，其他部位或全身也一起活動。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>例如︰在做二頭肌的運動時，雙手會抓著槓鈴往前抬起，此時不要只動手臂，要拉起的瞬間可以稍微屈膝，用力時一起站起、增加力量；或是上身稍微前屈，再用力挺直。增加運動的次數，讓力量發揮至極，有助於提升肌力。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>不過，務必注意運動的騙術動作不能成為習慣，避免有受傷之虞，運動的最基本還是正確的動作。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>守則10／不要和自己妥協</b></p><p><b><br></b></p><p><b>重量訓練是和自己的戰爭！</b></p><p><b><br></b></p><p><b>不要事先自我設限，要慢慢調高上限，才能感受到成就感，運動也會漸漸變簡單、有趣。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>請隨時帶著挑戰的決心運動！</b></p><p><b><br></b></p><p><b>資料來源：瑞麗美人國際媒體《青花魚教練1對1到府授課：一天10分鐘，4週練出巧克力腹肌！》</b></p><p><b><br></b></p><p><b>文章連結 http://www.top1health.com/Article/271/20079</b></p><p><b><br></b></p><p><br></p><p></p>
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