【便祕分4類！對症飲食助改善】
<p style="text-align: center;"><b><font size="5">【<font color="#ff0000">便祕分4類！對症飲食助改善</font>】</font></b></p><p><b><br></b></p><p style="text-align: center;"><b><br></b></p><p><b><br></b></p><p><b>便祕類型分成4大類，了解你的便祕類型，才能從日常生活中加以改善。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>對症下藥！要解決便祕，先了解問題</b></p><p><b><br></b></p><p><b>一般而言，我們可以將便祕分為兩大種類，即是器質性便祕和功能性便祕。器質性便祕是因為消化道疾病、內分泌代謝疾病或是神經系統疾病所導致的，這種便祕可能需要服藥或透過外科手術來改善。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>而功能性便祕，則又分為暫時性（急性）便祕與習慣性（慢性便祕），為便於釐清其發生的原因及改善方法，我們將在以下說明。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>【弛緩型便祕】</b></p><p><b><br></b></p><p><b>性質：慢性。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>引發原因及特性：</b></p><p><b><br></b></p><p><b>1.年齡較大的老年人。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>2.體型偏瘦或運動不足的女性。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>3.懷孕生產後而肌肉鬆弛。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>改善的小撇步：</b></p><p><b><br></b></p><p><b>1.多吃蔬菜水果及五穀雜糧。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>2.多食用益生菌。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>3.每天喝足2000c.c.的水。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>4.多按摩腹部，穴位按摩與腹式呼吸運動。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>【單純型便祕】</b></p><p><b><br></b></p><p><b>性質：急性。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>引發原因及特性：</b></p><p><b><br></b></p><p><b>1.情緒憂鬱。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>2.進食量太少。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>3.水分或纖維攝取太少。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>4.運動量不足。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>改善的小撇步：</b></p><p><b><br></b></p><p><b>1.早睡早起。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>2.多吃五穀雜糧及蔬菜水果。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>3.每天喝足2000c.c.的水。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>4.適時紓解壓力。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>【直腸型便祕】</b></p><p><b><br></b></p><p><b>性質：慢性。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>引發原因及特性：</b></p><p><b><br></b></p><p><b>1.過度壓抑或忽略便意。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>2.患有痔瘡或肛門疾病。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>3.任意使用灌腸劑。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>改善的小撇步：</b></p><p><b><br></b></p><p><b>1.養成有便意就上廁所或固定如廁的好習慣。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>2.每天都要多吃早餐，並多吃高纖維食物。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>3.多運動、多按摩腹部，以刺激腸道。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>【痙攣型便祕】</b></p><p><b><br></b></p><p><b>性質：慢性。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>引發原因及特性：</b></p><p><b><br></b></p><p><b>1.腸子運作的機能過於敏感。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>2.精神壓力較大。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>3.容易便祕與腹瀉交替。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>4.過度食用刺激性食物。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>改善的小撇步：</b></p><p><b><br></b></p><p><b>1.適當的紓解壓力，多培養興趣。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>2.改善生活習慣，規律生活。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>3.先採用低渣半流質飲食，再適量增加脂肪的攝取。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>4.少吃刺激性食物。</b></p><p><b><br></b></p><p><b>本文出自和平國際《史上最有感的排便力》</b></p><p><b><br></b></p><p><b>文章連結 http://www.top1health.com/Article/145/22227</b></p><p><b><br></b></p><p><b><br></b></p><p><br></p><p></p>
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