【骨盤球舒壓操 讓身體永遠不喊痛】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>骨盤球舒壓操 讓身體永遠不喊痛</FONT>】</FONT></STRONG></P><P><STRONG></STRONG> </P>
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<P><STRONG>第1式 改善【全身痠痛﹑胸悶】</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>建議：長時間坐姿的人，髖關節部位的角度會變小，讓骨盆的活動度連帶也變少。建議可試著將髖部伸展，增加骨盆的活動度。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>骨盤球：中等充氣量</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>POSE：髖部伸展</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>注意：腹部、腰部週圍有傷口或近期內開過刀避免練習。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>效果</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>★伸展前側髖關節部位</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>★改善長期坐姿造成背部肌肉過度伸拉。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>將球放在「臀部下方」雙腳彎曲，慢慢把雙腳伸直，雙手高舉，停留5個呼吸以上。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>Point雙手無法高舉的人，也可以置於身體兩側。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>第2式 改善【生理痛】</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>建議：在生理期間，腹部容易產生腫脹感，腰部容易感到痠痛，不妨適度的運動、伸展，有助於血液循環，縮短經期。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>骨盤球：中等充氣量</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>POSE：部伸展</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>注意：腹部、腰部週圍有傷口或近期內開過刀避免練習。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>效果</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>★按摩整個腰背肌肉</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>★伸展腹部肌肉</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>將球放在「腰部下方」雙手置於身體兩側或往頭部方向伸展即可，停留5個呼吸以上。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>Point雙手無法高舉的人，也可以置於身體兩側。（圖30590）</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>第3式 改善【肩頸痠痛】</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>建議：現代人壓力過大、睡眠不足、姿勢不良等造成肩頸容易酸痛、血液循環不良，平時要多活動肩頸，舒緩不適感。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>骨盤球：中等充氣量</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>POSE：手臂畫圈</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>注意： 練習中感到不適，應立即停止動作</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>效果</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>★伸展頸部前、後側肌肉</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>★增加肩關節活動度，讓肩部周圍肌肉得以延展</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>將球放在「頸部下方」肩膀、頭部自然放鬆，雙手輕鬆放在身體兩側，雙腳屈膝彎曲，腳掌平貼地面。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>雙手舉起，繞圈伸展雙手高舉到耳側繞大圈圈。</STRONG></P>
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<P><STRONG>文章連結 </STRONG><A href="http://www.top1health.com/Article/294/18774"><STRONG>http://www.top1health.com/Article/294/18774</STRONG></A><STRONG> </STRONG></P>
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