【早晨的骨盆呼吸！促進血液循環】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>早晨的骨盆呼吸！促進血液循環</FONT>】</FONT></STRONG></P><P><STRONG></STRONG> </P>
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<P><BR><STRONG>早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>骨盆矯正體操</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>腳踝要放鬆</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>有互相抗衡的感覺</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>3.一邊吐氣一邊放鬆。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>以這種狀態來調整呼吸。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>伸展脊椎的體操</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>抬高腰部來舒緩全身。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>文章連結 </STRONG><A href="http://www.top1health.com/Article/203/18322"><STRONG>http://www.top1health.com/Article/203/18322</STRONG></A><STRONG> </STRONG></P>
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