【腰桿丟丟痛！甩掉下背痛黃金6招】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>腰桿丟丟痛！甩掉下背痛黃金6招</FONT>】</FONT></STRONG></P><P><STRONG></STRONG> </P>
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<P><STRONG>一般人常認為下背痛好發於年紀較大的人，其實這是錯誤的觀念，20～40歲的青壯年也是高族群。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>根據臨床顯示，大約超過80%的人，在一生中都曾有下背痛的經驗。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>疼痛控制科醫師教授「黃金6招」，幫助有此困擾的人一掃下背痛陰霾。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>根據臨床顯示，大約超過80%的人，在一生中都曾有下背痛的經驗。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>下背痛是一種症狀，不是病，引發的原因很多，包括：腰扭傷、姿勢不良所累積的肌肉酸痛、神經壓迫、脊椎滑脫、骨骼退化、骨刺（退化性關節炎），或癌症轉移等，都可能造成下背痛。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>常見的下背痛族群包括：開車族、內勤久坐人員，尤其是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>下背痛成因多 常因不良姿勢引起</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>榮新診所疼痛控制科主任醫師胡新實表示，下背痛引起的原因有很多，大致分成三大類：</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>1.脊柱四周的軟組織病變引起的下背痛：主要是支配各種動作的肌肉引起的下背痛，這是引起下背痛的最主要原因，佔所有直接原因的8成以上。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>2.脊柱病變引起的下背痛：大約佔10%，包括椎間盤突出症、脊椎退化性關節炎（俗稱骨刺）、僵直性脊椎炎等。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>3.其它：包括脊柱、脊髓等之腫瘤、月經異常、懷孕，腹腔內血管疾病及情緒問題等，其發生率則小於10%。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>常見的下背痛族群包括：開車族、內勤久坐人員，尤其是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>胡新實表示，下背痛大多是不良姿勢維持太久，或使力不當所造成，導致支撐腰背部份的肌肉被過度使用而造成「肌肉疲勞」，並使這些肌肉的筋膜縮短，同時産生「激痛點」，若繼續使用這些肌肉，並刺激到這些「激痛點」，就會感覺疼痛。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>治療下背痛 肌肉伸展有效</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>治療下背痛有許多方法，若想治癒且無副作用的方法，肌肉伸展是有效的方法。 </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>胡新實利用所有會引發下背痛的每塊肌肉，依據其動作的目的、位置、方向及生理性，設計出以下3組6個動作，可伸展到支配下背部活動的每塊肌肉，並達到止痛的目的。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>【甩掉下背痛 黃金6招】：</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>第1招／前彎腰</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>兩腳同寬，上半身前彎，雙手自然垂下，持續1分鐘。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>甩掉下背痛第1招／前彎腰。（圖片提供／胡新實醫師）</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>第2招／後仰</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>兩腳同寬，上半身往後仰，持續1分鐘。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>甩掉下背痛第2招／後仰。（圖片提供／胡新實醫師）</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>第3招／左側彎</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>兩腳同寬，右手舉起，往左側彎，左手插腰，持續1分鐘。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>甩掉下背痛第3招／左側彎。（圖片提供／胡新實醫師）</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>第4招／右側彎</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>兩腳同寬，左手舉起，往右側彎，右手插腰，持續1分鐘。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>甩掉下背痛第4招／右側彎。（圖片提供／胡新實醫師）</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>甩掉下背痛第5招／左轉。（圖片提供／胡新實醫師）</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>第5招／左轉</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往左轉，持續1分鐘。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>第6招／右轉</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往右轉，持續1分鐘。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>甩掉下背痛第6招／右轉。（圖片提供／胡新實醫師）</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>【醫師小叮嚀】：</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>伸展的部位有被拉到的感覺或是有點痠即可，不需要拉到很緊或痛。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>每個動作每次1分鐘，每天最少做3次，年長的人做的時候小心不要跌交，手可以扶著傍邊，不影響（伸展）拉筋即可。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>★《久坐下背痛！》來學4伸展操</STRONG></P>
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<P><STRONG>文章連結 </STRONG><A href="http://www.top1health.com/Article/167/17679"><STRONG>http://www.top1health.com/Article/167/17679</STRONG></A><STRONG> </STRONG></P>
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