【日常做到這9點讓你更長壽】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>日常做到這9點讓你更長壽</FONT>】</FONT></STRONG></P><P align=center><STRONG><FONT size=5></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG>活得健康，活得更長久</STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>最近的一項研究發現；</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>有四種不良行爲：</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>吸煙，過量飲酒，不運動，不進食足夠的水果和蔬菜，可以讓你提早進入墳墓，少活多達12年。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>幸運的是，你可以做一些事情來糾正這些和其他不健康的行爲。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>采取以下九個習慣，以保持身體健康，尋找和享受年輕。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>不要吃得過飽</STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>如果你想活到100歲，剩點飯菜在盤子上可能是一個好主意。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>作者丹·巴特納研究世界各地的長壽原因發現，最古老的日本民衆吃飯到感覺只有約80％滿就不吃了。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>聖路易斯大學的研究人員已經證實，少吃可以幫助您老得慢，在2008年的研究中，他們發現，限制卡路裏的熱量降低了T3的生産，甲狀腺激素，減緩代謝和老化過程。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>忙起來</STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>開始忙碌起來，可以燃燒意想不到的卡路裏量，有時高達運行30分鍾。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>規律的性生活也可能會降低你的血壓，改善睡眠，提高免疫力，保護你的心髒。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>關掉電視</STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>太多的時間在顯示器前嚴重的傷害了你的健康。 </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>事實上，2010年的研究發現，在死亡的人數中，人一天看了四小時或更長時間，比一天看了不到兩小時的人多46％。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>你看電視每增加一小時就會增加整體死亡的11％的幾率和18％死于心髒疾病的風險。 </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>躲避太陽</STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>躲避太陽光可以預防皮膚癌，而且還可以讓你看起來年輕，防止皺紋，細紋和松弛的皮膚。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>防曬永遠不會嫌太早或太晚，把勤擦防曬霜列到你的日常皮膚護理方案中（尋找30或更高的SPF）。 </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>不要只專注于你的臉， 在你的胸部和頸部的曬傷斑和斑點也會讓你顯得更老。 </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>參加社交</STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>研究表明，如果沒有朋友圈和家人網絡，你有心髒疾病的風險更大，孤獨可以引起炎症，原本健康的人也一樣可以有高膽固醇，甚至和吸煙一樣危險。 </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>寂寞使老年人患抑郁症的風險最大。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>適度飲酒</STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>女性如果一天內飲用兩種或更多的飲料可能會對身體産生不利影響，不管是體重增加還是感情問題。 </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>但少量的酒精其實是可以對你有好處的。 </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>美國心髒病學院的雜志在2010年的研究發現，女性一天一杯酒對心髒有好處。 </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>多吃水果和蔬菜</STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>每天攝取不少于三個份水果和蔬菜，讓你吃出健康。 </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>營養充沛就是充滿纖維素和維生素，水果和蔬菜可以降低導致心髒疾病的 76％的風險，並可以降低乳腺癌風險。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>此外，抗氧化劑的水果和蔬菜，還可以驅除皺紋。 </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>專注于健身</STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>每天鍛煉可能是最接近我們要青春的泉源。 </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>2008年的一項研究發現，經常高強度的運動（如跑步）可以多活四年，這並不奇怪，因爲運動對你的心髒，頭腦，和新陳代謝有積極的影響。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>即使是緩慢的運動，如30分鍾的步行路程，每天堅持，也可以降低心髒問題的風險。 </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>不要吸煙</STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>戒煙也許是你能爲你的健康和你的壽命應該做的最重要的事情。 </STRONG></P>
<P><BR><STRONG>發表在公共衛生美國雜志的一項研究發現，在35歲戒煙的婦女能增加大約六到八年的壽命。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>戒煙永遠不會太晚。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>戒煙可以減緩疾病和提高生存幾率，即使是那些肺已經受破壞，和那些早期肺癌或慢性阻塞性肺病吸煙者 。</STRONG></P>
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<P align=center><STRONG><FONT color=red>引用：</FONT></STRONG><A href="http://health.gxnews.com.cn/info.php?c=information"><STRONG><FONT color=red>http://health.gxnews.com.cn/info.php?c=information</FONT></STRONG></A></P>
<P align=center><STRONG><FONT color=red></FONT></STRONG> </P>
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