東離子 發表於 2013-1-27 09:50:32

【多吃?少吃?吃得健康不要胖】

<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>多吃?少吃?吃得健康不要胖</FONT>】</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG>Q:因為肚子餓表示在燃燒脂肪,所以,每餐都不要有飽足的感覺?</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>A:藝人小S說過,自己從來沒有一餐是吃飽的!</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>所以,讓很多人以為少吃,甚至不要吃,就是變瘦最迅速的方法。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>不攝取熱量當然會瘦,但是不健康,建議還是遵守「總熱量的下降」來減重。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>一天當中主食碳水化合物的比重,還是應該占總熱量的一半以上,蛋白質2到3成,脂肪1到2成左右。控制體重的階段,可提高蛋白質攝取量,降低油脂攝取量(不是不吃),才能正確的減到脂肪、留住肌肉。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>Q:晚上熬夜不睡覺,可以燃燒多餘的脂肪,體重控制才會成功?</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>A:錯錯錯,這是大錯特錯的觀念!</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>人體在活動中當然可以消耗較多的熱量,但是,太晚不睡覺,很多人卻反倒想吃東西,這樣反而得不償失。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>根據研究最容易胖的兩個族群,一個是因為睡太多,導致基礎代謝下降的族群,另一則是因為睡太少,導致額外多攝取消夜的族群。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>Q:既然體重控制要多吃蔬果,我不喜歡吃青菜,那就多吃水果?</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>A:水果也有養分與熱量,正確來說,應該是指相對於澱粉、油脂而言,吃水果吸收到的熱量的確比較低。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>林文元表示,水果當中熱量比較低的有檸檬、番茄、柚子、番石榴,熱量高的水果像是芒果、龍眼、荔枝、香蕉等,挑著吃也可以吃得飽足又不怕胖。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>Q:早餐要吃飽,所以可多吃蛋糕、麵包等澱粉類食物,中晚餐都吃蔬菜水果就好?</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>A:人家說:「早餐吃的像國王,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐。」</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>林文元表示,其實說的就是熱量總量管制的概念,不是吃得量或是什麼時間吃,而是要注重「吃得對」。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>對於肥胖者而言,一天熱量控制的原則,男生1500大卡上下,女性則在1200大卡左右,一些高熱量的紅燈區食物須減量,綠燈區的低熱量食物比重拉高,以獲得飽足感,這樣就算正在執行體重控制計畫,也可以吃得飽、吃得好、吃得安心。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>控制體重的生活處方箋</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>「胖瘦是有客觀的美觀標準,不應一味追求體重機上的數字。」台南市德東診所醫師陳建宏(前台南市立醫院家庭醫學科主治醫師)如此說。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>現在很多愛美人士都是一味追求瘦瘦瘦,其實不但相當不健康,還可能造成營養素缺失的疾病。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>想保持健康完美的體態,應先建立健康的生活概念,仔細觀察身邊身型較纖細的朋友,生活型態是否都較多活動?</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>肥胖因素遺傳占3成、環境占7成,從生活習慣來做改變,健康規律的生活習慣少吃多動,即使不上健身房、不花時間游泳、不每天揮汗跑步,也能夠維持健康的體重,以自身為例,陳建宏提出兩個小撇步:</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>1.增加運動量:</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>陳建宏表示,平常喜歡藉由騎車、游泳達到運動目的,但這都需要特定時間或地點進行。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>若時間不允許,就會走到離家比較遠的便利超商買東西,或在目的地前刻意提前下公車或捷運,讓自己多走路,上樓也會提早下電梯,讓自己每天爬個2、3層階梯,影印、傳真、倒茶都盡量不假他人之手,不放過可以活動的機會,積少成多,卡路里就這樣消耗於無形。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>2.吃飯只吃7分飽:</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>建議吃飯7分飽就好,吃太多會對腸胃造成不適,以他的健康飲食範例是建議,早上吃得多、中午吃輕食、晚餐吃沙拉,偶爾朋友聚會可能的話就協調中午聚餐,吃飯時也是以菜、湯為主,肉類少碰,盡量不要增加腸胃的負擔就對了!</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>文章連結 </STRONG><A href="http://www.top1health.com/Article/101/10253"><STRONG>http://www.top1health.com/Article/101/10253</STRONG></A><STRONG> </STRONG></P>
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