【柔軟性】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>柔軟性</FONT>】</FONT></STRONG></P> <P><STRONG>Flexibility</STRONG></P><P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>【辭書名稱】教育大辭書</STRONG></P>
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<P><STRONG>柔軟性在體育中為健康體能的重要指標之一，因而受到運動員和關心健康的非競技運動員們廣泛的注意。</STRONG></P>
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<P><STRONG>以下就定義、種類、限制的因素、重要性與訓練方式等五方面說明：1.定義：柔軟性就是人體各關節所能伸展的動作範圍，簡單來說即柔軟性是可作任何屈、轉、彎、扭體而不使姿勢破壞的能力。</STRONG></P>
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<P><STRONG>2.種類：柔軟性基本上分成靜態和動態二種。</STRONG></P>
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<P><STRONG>靜態柔軟性是指在沒有肢體移動或不考慮肌肉收縮的情形下，關節在緩慢屈伸下所能移動的範圍，也就是以關節為支點運動的活動範圍，即稱為靜態柔軟性；</STRONG></P>
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<P><STRONG>而動態柔軟性則是指肢體移動或肌肉快速收縮的情形下，關節所能伸展的動作範圍，簡單的說即是一關節對於動作的抵抗或阻力。</STRONG></P>
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<P><STRONG>3.限制的因素：限制柔軟性的因素主要有下列幾項：(1)肌肉和肌腱；</STRONG></P>
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<P><STRONG>(2)骨骼結構；</STRONG></P>
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<P><STRONG>(3)皮膚；</STRONG></P>
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<P><STRONG>(4)脂肪；</STRONG></P>
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<P><STRONG>(5)結締組織；</STRONG></P>
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<P><STRONG>(6)年齡；</STRONG></P>
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<P><STRONG>(7)性別；</STRONG></P>
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<P><STRONG>(8)身體活動。</STRONG></P>
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<P><STRONG>4.重要性：缺乏柔軟性會導致動作的不協調和笨拙，易引起肌肉裂傷或姿勢不良。</STRONG></P>
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<P><STRONG>因此若能有良好的柔軟性，不但可提高運動成績，並能減少肌肉、肌腱受傷率，減少肌肉酸痛，且可改善下背痛。</STRONG></P>
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<P><STRONG>5.訓練的方式：柔軟性的訓練方式主要分成動性伸展、靜性伸展和本體神經肌肉促進術三種。</STRONG></P>
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<P><STRONG>(1)動性伸展：這種伸展是在伸展過程中，各關節要盡量反覆做到接近最大動作之範圍，以達到改善柔軟性的目的。</STRONG></P>
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<P><STRONG>(2)靜性伸展：靜性伸展又稱被動式或慢式伸展(passiveorslowstretching)，是在超負荷狀態下，緩慢地將關節附近之肌群、肌腱和韌帶伸展至最大活動範圍，並維持伸展狀態一段時間。</STRONG></P>
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<P><STRONG>(3)本體神經肌肉促進術(proprioceptiveneuro-muscularfacilitation)：這種方法通常簡稱為PNF，最初是用來處理神經肌肉麻痺的患者；</STRONG></P>
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<P><STRONG>其特色是將欲伸展的肌肉先行收縮，然後改作頡頏肌(antagonist)的收縮而將欲伸展的肌肉接長。</STRONG></P>
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<P><STRONG></STRONG> </P>轉自:http://edic.nict.gov.tw/cgi-bin/tudic/gsweb.cgi?o=ddictionary
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