【考試焦慮】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>考試焦慮</FONT>】</FONT></STRONG></P> <P><STRONG>ExaminationAnxiety</STRONG></P><P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>【辭書名稱】教育大辭書</STRONG></P>
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<P><STRONG>考試焦慮是焦慮反應(anxietyreaction)或焦慮狀態(anxietystate)的一種，在焦慮分類中屬於「一般性焦慮症」(generalizedanxietydisorder)。</STRONG></P>
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<P><STRONG>是一種心理上對考試（或學業壓力）沒有把握而產生的恐慌，因害怕失敗（或一再失敗）而產生的恐懼，因被剝奪安逸、舒適而產生的厭煩、排斥，因擔心被嘲笑（競爭失敗而自尊受損）而產生的憂慮、逃避，因一種內在的趨避衝突（不喜歡考試卻又無其他退路）而產生的煩躁、不安，因企圖有所進步、達到目標（自訂或父母師長的期望）卻達不到而喪失自信、感到痛苦，因必須長期承受（忍受）「考驗」而覺得壓力日增、生活緊張。</STRONG></P>
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<P><STRONG>總之，是一種相當複雜的不愉快感受，除情緒感受外，還伴隨生理不適（頻尿、瀉肚子、盜汗、失眠、心悸等）以及行為上的失常（有時稱為考試失常）。</STRONG></P>
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<P><STRONG>其直接原因是來自必須參加升學考試或一般考試（學校的平時考、月考，以及在社會上各種就業考、升等考等）所造成的壓力，但真正的原因卻不明確，可能是父母期望過高、自我期許嚴苛、過度的競爭、完美主義、失敗主義、錯誤的自我觀念（自我認識不足）、不合理的認知或想法、過去失敗的經驗、個性（依賴、內向）、外控型人格等。</STRONG></P>
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<P><STRONG>尤其我國的傳統士大夫觀念，使得父母對子女（以及老師對學生）的考試成績期望均甚高，從國小開始，考試的負擔就頗重。</STRONG></P>
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<P><STRONG>相對的，因考試而造成的焦慮感在數量及程度上與日俱增。</STRONG></P>
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<P><STRONG>目前我國學生承受考試壓力的時間甚長（從小學至研究所，歷經高中聯考、大學聯考、研究所入學考、研究所學位考，以致畢業後仍有許多考試），故許多研究均發現，我國學生之焦慮反應主要來自學業因素（考試壓力），不論成績優秀或學習失敗的學生，均有程度不等的焦慮現象發生，嚴重者導致生理疾病、精神病及自殺。</STRONG></P>
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<P><STRONG>而且焦慮持續的時間均頗長。</STRONG></P>
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<P><STRONG>理論上，並非所有的考試焦慮都有負作用，而是視焦慮程度高低及個人能力強弱而定。</STRONG></P>
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<P><STRONG>適度的焦慮可以提高努力程度，但能力較高者較能克服焦慮的感受，較簡單的考試不受焦慮情緒的影響，平時焦慮較少者學業成績較優。</STRONG></P>
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<P><STRONG>由於「適度的焦慮」並無基準，所以較為可靠的作法仍是設法降低、克服個人的焦慮，避免不正確的減除焦慮方式（不當的防衛方式），才可消極的避免焦慮症狀的惡化。</STRONG></P>
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<P><STRONG>改善考試焦慮的方法包括︰1.認知：面對現實（包含環境及個人兩方面的真實狀況），找出自己產生焦慮的真正原因（含錯誤想法）；</STRONG></P>
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<P><STRONG>以「反向思考」，逐步糾正自己不合理的錯誤觀念；</STRONG></P>
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<P><STRONG>以「解決問題策略」，漸近解決困難（學科上的、個人能力上的）；</STRONG></P>
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<P><STRONG>以「自我分析」（包含能力測驗、性向測驗等），確認自己未來的方向（升學、就業的抉擇）。</STRONG></P>
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<P><STRONG>總之，減少現實與理想的距離，就著力所能及的範圍，努力以赴，使自己的目標有達成的可能。</STRONG></P>
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<P><STRONG>2.行為：考試焦慮的產生及加劇，常因過去考試成績不佳而致的惡性循環。</STRONG></P>
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<P><STRONG>即考試壓力引發焦慮症，焦慮症又轉而對考試產生不良影響。</STRONG></P>
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<P><STRONG>因焦慮而不能專心念書，注意力不能集中，更無法記憶及思考。</STRONG></P>
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<P><STRONG>考試成績不佳，除智力因素之外，常因學習態度及學習方法不當而致，故矯治考試焦慮可由「讀書指導」著手，教導適合個人的、有效率的讀書方法，以讀書為目的，不以成績為念。</STRONG></P>
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<P><STRONG>3.生理：即「鬆弛訓練」，藉放鬆肌肉而學習放鬆心情，避免持續的緊張狀態，包括矯正失眠、食慾不振、頭痛等生理症狀。</STRONG></P>
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<P><STRONG>4.心理輔導：輔導學生因考試焦慮的潛在心理因素而形成的人格問題，如失敗主義、完美主義等。</STRONG></P>
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<P><STRONG>使個人正確的認識自己的能力、不苛求及自責，以能自行克勵，盡力學習為第一義。</STRONG></P>
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<P><STRONG></STRONG> </P>轉自:http://edic.nict.gov.tw/cgi-bin/tudic/gsweb.cgi?o=ddictionary
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