【有氧舞蹈】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>有氧舞蹈</FONT>】</FONT></STRONG></P> <P><STRONG>AerobicDanceExercise</STRONG></P><P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>【辭書名稱】舞蹈辭典</STRONG></P>
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<P><STRONG>【類別】：舞蹈與科學</STRONG></P>
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<P><STRONG>訓練學名詞。</STRONG></P>
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<P><STRONG>採用有氧運動的理論基礎，配合音樂，設計出足以刺激呼吸循環系統，提高心肺功能，鍛鍊身體各部肌肉以及筋骨，提高體能的優美律動。</STRONG></P>
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<P><STRONG>按年齡別的心跳率為指標，以最大耗氧量的50∼70%進行運動。</STRONG></P>
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<P><STRONG>由暖身運動慢慢提升至有氧期的目標心跳率。</STRONG></P>
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<P><STRONG>有氧期由各種舞步、跑步、走步以及踏跳步等動作組合而成。</STRONG></P>
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<P><STRONG>目標心跳率約維持15∼45分鐘，包含有肌耐力的運動以及緩和運動。</STRONG></P>
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<P><STRONG>以較慢舞步或伸展運動，慢慢降低運動強度而後結束。</STRONG></P>
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<P><STRONG>其特性在於動作不單調，故參與者不會感到無聊。</STRONG></P>
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<P><STRONG>在室內或室外皆可實施，不佔場地，即使體能程度不同的人也可一起同樂。</STRONG></P>
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<P><STRONG></STRONG> </P>轉自:http://edic.nict.gov.tw/cgi-bin/tudic/gsweb.cgi?o=ddictionary
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