【抗拒負面情緒 容易愈陷愈深】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>抗拒負面情緒 容易愈陷愈深</FONT>】</FONT></STRONG></P><P> </P>
<P><STRONG>文／李嘉修</STRONG></P><STRONG>
<P><BR>33歲的美華（化名），半年前，辭掉代課教師的職務，決心當一名全職的家庭主婦。</P>
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<P>原本她以為日子能過得更輕鬆，沒想到卻埋在彷彿永遠也做不完的家事堆裡。</P>
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<P>她每天都忙著燒飯、洗衣、做家事、照顧生病的母親，以及帶兩個小學低年級的孩子。</P>
<P><BR>常常忙完一整天，洗完澡，上床睡覺時，已近凌晨1點，但老公早已躺在床上呼呼大睡，讓她躺在床上，翻來覆去無法入眠，腦中浮現各種惱人的思緒：「我怎麼這麼失敗，連做個全職的家庭主婦都做不好？</P>
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<P>為什麼我要對孩子大吼大叫？</P>
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<P>我不該放棄教書夢想的！</P>
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<P>我會不會註定一輩子都這麼悲慘？</P>
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<P>我怎麼又陷入低潮了，我不想要這種感覺。」</P>
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<P>愈想心情愈惡劣，忍不住咬緊棉被低聲啜泣。</P>
<P><BR>美華發現，最近她的情緒愈來愈容易受一些小事影響而感到沮喪或發脾氣，且每次低潮的時間也愈拉愈長，負面想法常揮之不去，她說：「每次這種可怕的感覺一來，幾乎都快被逼瘋了！」</P>
<P><BR>我試著同理她的心情後，告訴她，我的感想：「令人害怕的不是妳的負面情緒，而是妳無法接受自己有負面情緒。」</P>
<P><BR>當人遇到壓力或挫折時，會產生負面情緒，如低落、焦慮或惱怒，是人之常情的反應。</P>
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<P>然而，當心情不好時，若腦中對於原先負面的情緒，又產生過多負面的聯想（如想著過去懊悔的事情、憂煩未來還沒發生的事情、或是氣惱著自己的情緒等），便容易使得原本正常的負面情緒，像是滾雪球一般，從「不好」的心情，轉變成「惡劣」的情緒。</P>
<P><BR>所以，問題往往不在於剛開始的負面感受，把自己推向憂鬱深淵的，常是腦中習慣性抓進來一連串打擊自己的「新仇」加「舊恨」，而讓自己陷入情緒困擾之中。</P>
<P><BR>喜、怒、哀、樂皆是人們生活中，自然而然的情緒狀態，雖然人多半不喜歡負面的心情感受，然而，愈是抗拒自己的負面情緒，心情便如同在流沙裡掙扎，反而愈陷愈深，越發難以自拔。</P>
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<P>因此，學習與不愉快的心情共處是很重要的，容許自己有負面情緒，接納它，停止對它做更多負面的連結或想像，讓情緒能夠自然地流轉，才可避免再造成進一步的身心問題與情緒困擾。</P>
<P><BR>（作者為新竹縣培靈關西醫院臨床心理師）</STRONG></P>
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<P>引用：<A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/article?mid=154323"><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>?mid=154323</FONT></A></P>
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