【自然纖瘦的八個祕密】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>自然纖瘦的八個祕密</FONT>】</FONT></STRONG></P><P> </P>
<P><STRONG>研究顯示，瘦子對待食物的方式，和其他人就是不一樣。</STRONG></P>
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<P><STRONG>瘦子和食物的關係較為輕鬆，胖子則比較緊張，專注地計算飲食量、進食次數，並將某些食物標示為好或壞。</STRONG></P>
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<P><STRONG>結果，用餐時間像是腦力激盪。</STRONG></P>
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<P><STRONG>看看減重專家如何剖析瘦子的神祕心態。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>1.選擇滿足而非滿腹 </STRONG></P><STRONG>
<P><BR>瘦子通常只吃六到七分飽，其他人可能繼續吃到八分飽以上。</P>
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<P>這可能是因為我們將「飽足感」誤認為「滿足感」，如果沒有吃飽，就覺得不滿足。</P>
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<P>也可能是習慣將眼前的食物吃完，不論是否真的需要。 </P>
<P><BR>學習：吃到一半時，放下餐具，判斷自己的飽足感。</P>
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<P>剩五口時，再做一次，增加用餐過程中的滿足。</P>
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<P>這樣也能減緩用餐速度，讓飽足感出現。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>2.饑餓不是緊急狀態 </STRONG></P><STRONG>
<P><BR>多數胖子覺得饑餓是種需要盡快治療的症狀。</P>
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<P>瘦子知道饑餓感來來去去，因此忍受的時間更長。 <BR></P>
<P>學習：選擇忙碌的一天，延遲午餐一、兩個小時，跳過下午的點心，你會發現運作如常。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>3.別用食物治療憂鬱 </STRONG></P><STRONG>
<P><BR>瘦子也會有情緒性的飲食，但他們能認出這種行為模式而停止。 </P>
<P><BR>學習：將「停止」加進字彙裏，辨認饑餓、憤怒、寂寞或疲倦，這些都是最常激發情緒性飲食的原因。 </P>
<P><BR>如果真的很餓，選擇均衡的點心，如一小撮堅果，維持到下個用餐時間。</P>
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<P>如果憤怒、寂寞、疲倦，能以其他無熱量的方法滿足，如跑步等，心肺運動會幫助消除憤怒。</P>
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<P>寂寞時打電話給朋友、出門散步，即使沒有遇到認識的人，置身人群中仍能紓解寂寞的情緒。</P>
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<P>如果疲勞，就睡覺去吧。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>4.吃更多水果 </STRONG></P><STRONG>
<P><BR>比起胖子，瘦子每天多吃一份水果，多纖維，少脂肪。 </P>
<P><BR>學習：檢視自己的飲食習慣：每天吃兩到三份水果，而非喝果汁。</P>
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<P>在早餐麥片或優格裏撒上莓類，在三明治裏加削片梨子，烤蘋果當甜點。</P>
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<P>在桌上放一盆水果鼓勵自己食用，拒絕自動販賣機。 </P>
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<P><BR>5.習慣的動物 </P>
<P><BR>飲食多樣化是件好事，但太多樣也有缺點，有時反而鼓勵過食。</P>
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<P>瘦子的飲食內容較固定，沒有太大的驚喜。 </P>
<P><BR>學習：試著維持一致的正餐，例如早餐吃麥片、午餐吃沙拉等。</P>
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<P>沙拉中也可加雞肉或鮪魚，但請遵守次序，就不會有太多脫序的機會。 </P>
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<P><STRONG>6.自我控制基因 </STRONG></P><STRONG>
<P><BR>研究發現，五、六十歲的女性，最大的體重指標是「抑制指數」。</P>
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<P>指數較低的女性，身體質量指數較低，指數較高的女性控制能力較低。</P>
<P><BR>學習：心情好的時候，抑制指數容易升高。</P>
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<P>參加宴會時提醒自己，每經過四盤點心才能拿一次；</P>
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<P>若外出用餐，與人分享甜點；</P>
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<P>如果壓力大，準備蔬菜或紅蘿蔔棒等。 </P>
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<P><STRONG>7.活動量較大 </STRONG></P><STRONG>
<P><BR>平均來說，瘦子每天多了二點五小時的活動量，一年能減掉十六公斤。 </P>
<P><BR>學習：人們時常高估自己的活動量，多數人每天經常十六到二十小時都是坐著。</P>
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<P>攜帶計步器，每天試著走一萬步，結合三十分鐘的運動。</P>
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<P>例如以走樓梯取代坐電梯，用力擦地板等。 </P>
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<P><STRONG>8.睡眠較好 </STRONG></P><STRONG>
<P><BR>瘦子每星期多睡兩小時，科學家因此推論，睡眠時間和抑制胃口的賀爾蒙有關。 <BR></P>
<P>學習：每周多兩小時睡眠，每天只須多睡十七分鐘。</P>
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<P>從這裏開始，朝每日八小時睡眠的目標邁進。</P>
<P><BR>小祕方：記得吃早餐。</P>
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<P>百分之七十八的成功減重者每天都會吃早餐。</P>
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<P>每天走一萬步能燃燒五百卡。</STRONG> <BR> <BR> </P>
<P> 引用：<A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!As5ucS.RERmSeVjMasUyzne_lA--/article?mid=6529"><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.myblog.yahoo.com/jw!As5ucS.RERmSeVjMasUyzne_lA--/<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=article">article</SPAN>?mid=6529</FONT></A></P>
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