【專家：睡得飽，不如睡得巧】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>專家：睡得飽，不如睡得巧</FONT>】<BR><BR></P><P><STRONG><FONT size=4>【台灣醒報記者莊瑞萌報導】很多人被失眠所困擾，不過英國知名作家提出幾點建議，讓想要擁有較佳睡眠品質的民眾，透過簡單的習慣，讓輕鬆擁有好的睡眠品質不再是遙遠夢想。</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>英國衛生單位在<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=200">200</SPAN>8年到2009年間，為了改善英國民眾睡眠困擾，花費共3600萬英鎊，幅度較前年增加20％，顯示英國人深受睡眠問題困擾。</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>英國作家芮拉凱在新書《Tired But Wired》中提到，民眾為了改善睡眠品質，以為睡足7~8小時便是好睡眠，不過，她認為有品質的睡眠遠比睡足時間更重要，因此提出幾點建議。</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>首先，芮拉凱建議應養成吃早餐的習慣，她說，「一旦身體得到訊息後，身體自然知道每次起床後便得到食上的滿足。」</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>另外，她則建議每人應從自己的作息慢慢調整自己需要的睡眠時間，比如說從一開始4小時，慢慢增加到8小時，一天當中也可以打瞌睡，因為身體可以得到恢復而繼續奮戰。</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>身兼睡眠輔導專家的芮拉凱曾輔導過許多尋求協助的42歲到49歲的民眾，她表示，每個人適時地做夢，而且不要排斥做夢，可提升生活品質。</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>至於睡眠環境，因為人類本能會對周遭環境需要有安全感，因此她認為有些人喜歡聽著電扇運轉的聲音才能入睡是正常的，因為透過這些事情，可以傳達大腦所需要的安全感，而這些習慣則因人而異。</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>最後她建議適時地運動，運動可以調整身體體力及腦力的透支，並可以製造舒緩情緒的腦內啡，幫助身體形成褪黑激素，讓人體經過一天忙碌後，身體自然就會想入睡，以便得到休息。(圖片來源：維基百科)</FONT></STRONG></P>
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<P><FONT size=4>引用：</FONT><A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/article?mid=145253"><FONT color=#0000ff><FONT size=4><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>?mid=145253</FONT></FONT></A></P></FONT></STRONG>
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