【床上五招 平腹翹臀瘦身操】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>床上五招 平腹翹臀瘦身操</FONT>】</FONT></STRONG></P><P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸地面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個離開地面。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>要做到頭部到腳後跟呈一條直線。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>從下向上抬起。</STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>A.提升腹部肌肉 </STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>鍛煉你的下腹部肌肉 </STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>姿勢：</STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>背部平躺於地面，雙手分別放於身體兩側，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾英寸。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>注意：這個動作只是一個小範圍的運動，不要用沖勁上下搖擺臀部。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>儘量放慢速度，自下向上，重複8次。<BR> </STRONG></P>
<P><STRONG>B.製造翹臀<BR> </STRONG></P>
<P><STRONG>塑造你的臀部和大腿線條 </STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>姿勢：<BR> </STRONG></P>
<P><STRONG>身體向右側躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放於身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動，然後向後彎曲膝蓋。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>接下來，腿部向後伸直。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>重複10次，然後，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。<BR> </STRONG></P>
<P><STRONG>C.雕塑全身<BR> </STRONG></P>
<P><STRONG>鍛煉你的整個腹部，加上後背、肩膀、手臂、大腿，效果顯著。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>姿勢：<BR> </STRONG></P>
<P><STRONG>面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸地面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個離開地面。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>要做到頭部到腳後跟呈一條直線。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>從下向上抬起。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>保持30秒鐘。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>然後休息15秒鐘後，重複一遍動作。<BR> </STRONG></P>
<P><STRONG>D.消滅蝴蝶袖<BR> </STRONG></P>
<P><STRONG>鍛煉肩膀、手臂肌肉 </STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>姿勢：<BR> </STRONG></P>
<P><STRONG>站立，右手握一隻重量約5磅 的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>緩慢彎曲右手肘關節，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>重複練習20次到30次，然後換另外一隻手臂再做。<BR> </STRONG></P>
<P><STRONG>E.塑造緊實的美腹<BR> </STRONG></P>
<P><STRONG>鍛煉你的上腹部、下腹部和背部 </STRONG></P>
<P><STRONG> <BR>姿勢：<BR> </STRONG></P>
<P><STRONG>背部平躺於地面，雙手分別放於身體兩側，雙腳筆直伸展。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>對於初學者：膝蓋可彎曲，大腿抬起與地面呈直角。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起，按照脈搏的節奏，抬起，放下。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>共100次，吸氣時50次，呼氣時50次。</STRONG></P>
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<P><STRONG>引用：</STRONG><A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!R.LG_UeaHBKsESHCfX.uaT0-/article?mid=88195"><STRONG>http://tw.myblog.yahoo.com/jw!R.LG_UeaHBKsESHCfX.uaT0-/article?mid=88195</STRONG></A><BR><BR></P>
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