【光補鈣不夠～防骨鬆 勤運動】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>光補鈣不夠～防骨鬆 勤運動</FONT>】</FONT></STRONG></P><P> </P>
<P><STRONG>記者洪素卿／台北報導</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>光吃鈣片不足以預防骨質疏鬆！</STRONG></P>
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<P><STRONG>一名女子從30歲開始，天天吃鈣片，到了44歲接受檢查卻發現，骨質密度偏低、骨齡相當於67歲的長者。</STRONG></P>
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<P><STRONG>醫師表示，不運動、不曬太陽、營養不均衡，一樣有骨質疏鬆的風險，不是吃鈣就夠。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>該名女子從懷孕後，開始養成吃鈣片的習慣，但直到透過公司健康檢查，才發現不愛運動、不愛吃肉、怕曬太陽，還愛喝咖啡的她，雖然天天吃鈣片，骨密度還是比同年齡低了許多，罹患骨質疏鬆症的機率非常高。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>她表示，得知骨密度檢查結果時，非常訝異，因為她一直以為只要吃鈣片就可以遠離骨鬆，後來向醫師詢問才知道，除了吃鈣片之外，還應均衡補充其他營養素，也要補充肌力。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>誤以為只要「補鈣」就能充分預防骨質疏鬆症的人並不少，中華民國骨質疏鬆學會昨日發布該會針對40歲以上國人進行的一項調查顯示，有高達64%國人不知道只補充鈣片，並不足預防骨質疏鬆症；這項調查同時也發現，在服用鈣片民眾當中，其中有3成罹患骨質疏鬆症。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>根據美國國家骨質疏鬆症基金會指出，「預防骨質疏鬆症，除了添加鈣之外，仍需補充足夠的維他命D、K、B6、B12、磷和蛋白質，增加身體能量。」</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>中華民國骨質疏鬆症學會秘書長黃兆山表示，除了鈣質之外，維生素D會影響鈣質在體內的吸收代謝，而且完整的保骨營養素更應均衡攝取蛋白質、熱量。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>男性每天建議攝取<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=200">200</SPAN>0大卡熱量、女性勿低於1600大卡，並且多曬太陽，獲取人體所需的維生素D。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>此外，要保骨本，除了攝取每天<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=120">120</SPAN>0毫克的鈣質，也要多攝取核果、豆類、穀類，以增加礦物質的攝取。</STRONG></P>
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<P><STRONG>骨質疏鬆症最致命的因素就是骨折，為了要維持較佳的平衡感、減少因為跌倒發生骨折的機會，建議平常要保有肌力，最好每週運動3次、每次30分鐘。</STRONG></P>
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<P>引用：<A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/article?mid=134506"><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>?mid=134506</FONT></A></P>
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