【飲食健康勤運動 老來好腦力】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>飲食健康勤運動 老來好腦力</FONT>】<BR><BR></P><P><STRONG><FONT size=4>〔記者洪素卿／台北報導〕一般人年齡增長後，明顯感覺自己記憶力變差了，開始擔心自己可能罹患失智症。醫師表示，多運動加上健康飲食，可以將失智症風險減半；</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT size=4>如果再配合充足睡眠以及活躍的社交網絡，七老八十也能思路清晰！</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>30歲後大腦漸萎縮</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>台北榮民總醫院腦神經內科主治醫師王培寧昨天指出，一般人年過二十歲之後、死背式的記憶能力就會大不如前；年過三十歲後，大腦更是每年縮小○．五％。</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT size=4>就像舊電腦存了太多檔案後、執行速度越來越慢一樣。隨著年齡增長，大腦得花越來越多時間去檢索那些放置在腦內各處記憶，這時候人就越來越常出現「一下子想不起來」的情況。</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>大腦變小活力不能弱</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>不過，老化雖讓腦體積變得越來越小，卻不代表腦力一定降低，重點在於剩下的細胞活性以及其間連結的強度。</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT size=4>透過活動身體、多動腦以及增加生活社交活動，就可以達到強化腦力的效果。</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>研究顯示，高度活動加上健康飲食，罹患失智症的風險是低活動且沒有飲食控制者的一半。其中，活動又比飲食控制更有效。</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>填字遊戲增強腦細胞</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>至於該從事何種身體活動，可依個人的體能來決定，一週可以做三次以上、二十分鐘的有氧運動固然好，不能激烈運動者，每天快走半小時，也有助於搶救記憶力。</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>值得注意的是，藉由運動促進腦細胞新生後，還要透過大腦活動、留住這些新生細胞。</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT size=4>王培寧指出，如果成天都坐在電視前面吃東西，做些左耳進、右耳出的事情，大腦便不知道要讓新生細胞做些什麼工作。</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT size=4>民眾不妨多做有些難度，對腦有啟發性的活動，像是填字遊戲、出門看表演、參加藝術活動等，就能留下越多腦細胞、加深連結強度。</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>充足睡眠強化記憶力</FONT></STRONG></P>
<P><BR><STRONG><FONT size=4>除了自然老化，壓力以及失眠也是扼殺現代人記憶力的主要原因。</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT size=4>王培寧指出，白天輸入大腦的記憶，大腦會趁著睡眠時進行強化，然後再分區儲存。</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT size=4>過去有研究顯示，受試者進行文字背誦後、睡眠三小時，其成績明顯比先睡覺、再背誦者更好。</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT size=4>因此，與其熬夜一整晚、直接考試，不如好好睡一覺，讓腦袋鞏固記憶強度。</FONT></STRONG></P>
<P><FONT size=4></FONT> </P>
<P><FONT size=4></FONT> </P>
<P><FONT size=4>引用：</FONT><A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/article?mid=132226"><FONT color=#0000ff><FONT size=4><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.myblog.yahoo.com/jw!1uH4_mGeGVpB8tysx6HLbQ--/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>?mid=132226</FONT></FONT></A></P></FONT></STRONG>
頁:
[1]