【預防憂鬱和骨鬆 健走好處多】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>預防憂鬱和骨鬆 健走好處多</FONT>】</FONT></STRONG></P><P align=center><STRONG><FONT size=5> </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4>【聯合報╱記者 陳惠惠】 2008.10.28 01:51 am <BR> <BR>衛生署國民健康局調查，國人最常做的運動為散步跟健走，其次依序是慢跑跟爬山。 <BR></FONT></STRONG><STRONG><FONT size=4> <BR>專家指出，健走的技巧很容易學，不易造成運動傷害，加上沒有年齡限制，很適合當做固定的運動。 </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4> <BR>台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師康峻宏說，慢跑對人體當然有好處，不過慢跑時，下肢是以衝擊的方式跟地面接觸，對膝關節、下肢關節的衝擊力道較大，對於很少運動跟沒有運動習慣的人，健走是比較好的運動。 </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4> <BR>有些住在都市裡的民眾，刻意走樓梯，康峻宏說，這種運動方式並不適合所有人，因為走樓梯時膝關節壓力較大，尤其是老人家，往往有退化性關節炎問題，走樓梯對膝蓋負荷太大，會感到疼痛。 </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4> <BR>至於健走，幾乎不會有上述問題。康峻宏說，健走時，椎間盤承受力量跟站立時接近，除膝關節比較不容易受傷，還可訓練下肢的臀大肌、四頭肌，還可以預防骨質疏鬆，對心肺功能的提升也有幫助。 </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4> <BR>康峻宏說，規則地健走，還可以放鬆心情，預防憂鬱跟焦慮。但他也提醒，雖然健走有這麼多好處，但健走時，最好挑選較平坦的道路，避免在崎嶇的地形上健走。 </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4> <BR>他還建議，剛開始健走，可以循序漸進，最初每天走10到15分鐘，再視身體情況逐漸增加，才不會導致骨底筋膜炎或出現痠痛感。 </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4> <BR>對於打算健走強身的人，康峻宏還建議，最好選擇慢跑鞋，若想趁上下班時健走，記得挑選有軟墊或較柔軟的鞋子，皮鞋或高跟鞋則會對鞋底造成過度壓力。 </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4> <BR>【2008/10/28 聯合報】@ </FONT></STRONG><A href="http://udn.com/"><STRONG><FONT size=4>http://udn.com/</FONT></STRONG></A><STRONG><FONT size=4> </FONT></STRONG></P>
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