【血壓檢查】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>血壓檢查</FONT>】</FONT></STRONG></P><P> </P>
<P><FONT size=4><STRONG>高血壓是血壓超過正常範圍。</STRONG></FONT></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>也就是收縮壓超過<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=140">140</SPAN>毫米水銀柱，或舒張壓超過90毫米水銀柱。</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 血壓是什麼? </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>血壓是血流衝擊血管壁引起的一種壓力。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 收縮壓是什麼? </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>心臟收縮時，所測得血管壁所承受的壓力。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 舒張壓是什麼? </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>心臟舒張時，所測得血管壁所承受的壓力。</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>舒張壓值小於收縮壓值。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 正常血壓的範圍是什麼? </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>收縮壓在130毫米水銀柱以下，舒張壓在85毫米水銀柱以下。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 收縮壓在130至<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=139">139</SPAN>毫米水銀柱，舒張壓在85至89毫米水銀柱之間者稱為正常但偏高之血壓。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>高血壓患者注意事項</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 定期做血壓的檢查。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 注意自己的體重，使其維持在理想體重範圍內。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 食用限鈉、低油飲食，並增加鉀的攝取量。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 不要吸菸、喝酒。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 經常保持大便通暢，預防便秘發生。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 做適度的運動。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>高血壓與飲食</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4> 根據流行病學研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時，高血壓的罹患率相對地提高。</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>而肥胖也是造成高血壓的因素之一，因此鈉量的限制及理想體重的維持是預防高血壓的重點。</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>鈉是什麼？</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4> 鈉是礦物質的一種，是人體調節生理機能不可或缺的元素。</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>攝取過多時，易罹患高血壓，攝取太少或缺乏時，會有疲勞、虛弱、倦怠的現象。</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>鈉可以從自然食物、加工食品、調味品或芋些藥物中獲得，而其最主要來源是食鹽，食鹽中約含有40%的鈉，即一公克食鹽中含有400毫克的鈉。</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>烹調限鈉飲食的小小提示</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 酸味</FONT></STRONG></P><STRONG><FONT size=4>
<P><BR>在烹調時使用醋、檸檬、蘋果、鳳梨、蕃茄等，可增加風味。 </P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 糖醋</FONT></STRONG></P><STRONG><FONT size=4>
<P><BR>烹調時使用糖醋來調味，可增添食物甜酸的風味。 </P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 油脂</FONT></STRONG></P><STRONG><FONT size=4>
<P><BR>使用植物油來炸或炒然後再加上檸檬片，可增添食物的風味。 </P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 甘美味</FONT></STRONG></P><STRONG><FONT size=4>
<P><BR>使用香菜、草菇、海帶來增添食物的美味。 </P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 鮮味</FONT></STRONG></P><STRONG><FONT size=4>
<P><BR>用烤、蒸、燉等烹調方式，保持食物的原有鮮味，以減少鹽及味精的用量。 </P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 中藥材與香辛料</FONT></STRONG></P><STRONG><FONT size=4>
<P><BR>使用人參、當歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗等中藥材及香辛料，可以減少鹽量的添加。 </P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 焦味</FONT></STRONG></P><STRONG><FONT size=4>
<P><BR>可以使用烤、燻的烹調方式，使食物產生特殊的焦味，再淋上檸檬汁，即可降低因少放鹽的淡而無味。 </P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 低鹽佐料</FONT></STRONG></P><STRONG><FONT size=4>
<P><BR>多用酒、蒜、薑、胡椒、八角、花椒及香草片等低鹽佐料，或味道強烈的蔬菜，如洋蔥，利用其特殊香味，達到變化食物風味的目的。 </P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 低鈉調味品</FONT></STRONG></P><STRONG><FONT size=4>
<P><BR>可使用含鈉量較低的低鈉醬油或食鹽來代替調味，但須按照營養師指導使用。 </P>
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<P><STRONG><FONT size=4>一、適當運動的重要性</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>1. 增進心肺功能。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>2. 消除情緒緊張。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>3. 避免便祕。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>二、高血壓病人可以做的運動</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>1.室內運動 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 握拳運動</FONT></STRONG></P><STRONG><FONT size=4>
<P><BR>將手指伸直，再握拳用力，然後慢慢地放鬆手指，反覆重作，依體力及症狀，決定運動時間、次數。 </P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 屈腿運動</FONT></STRONG></P><STRONG><FONT size=4>
<P><BR>俯臥，儘可能彎曲小腿，放下，左右腳交互做。 </P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 腹部肌肉收縮運動</FONT></STRONG></P><STRONG><FONT size=4>
<P><BR>站立，雙手自然下垂，全身放鬆，吸氣時腹部肌肉用力外張；呼氣時，腹部肌肉用力收縮，反覆地做，每次做2至3分鐘。 </P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 甩手運動</FONT></STRONG></P><STRONG><FONT size=4>
<P><BR>雙足站立，雙手不停地上下左右甩動，約3至5分鐘。 </P>
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<P><STRONG><FONT size=4>2.室外運動 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 散步 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 慢跑 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 高爾夫球 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 園藝工作 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>三、運動的時間</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4> 每日上、下午各作約20分鐘，要有恆心及規律。</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>四、出現下列情形不宜繼續運動：</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 胸部不舒服。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 臉色潮紅。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 出汗過多。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 脈搏跳動超過每分鐘120次。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>l 頭痛、頭暈。 </FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4>調味品中的鈉含量如何換算呢？</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT size=4> 1茶匙食鹽=2湯匙醬油</FONT></STRONG></P><STRONG><FONT size=4>
<P><BR> 1茶匙食鹽=5茶匙味精</P>
<P><BR> 1茶匙食鹽=5茶匙烏醋</P>
<P><BR> 1茶匙食鹽=12 ½茶匙番茄醬</FONT></STRONG></P>
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<P>引用：<A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Shma0UOVAh5lSeU7m1oKU7QmOw--/article?mid=30472"><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.myblog.yahoo.com/jw!Shma0UOVAh5lSeU7m1oKU7QmOw--/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>?mid=<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=304">304</SPAN>72</FONT></A></P>
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